25 km Långpass

25 km Långpass med äventyr i Nedre och Övre Trätte, Orust. Se länk Garmin Connect för detaljerade information om löppasset. Det var svårt att komma fram i terrängen eftersom jag ville hitta nya stigar. Jag kom dock ut på vägen till slut igen. Nästa gång skall jag nog testa en nyfunnen stig.

Summering 2008

Nu är det snart dags att summera träningen för år 2008. I onsdags sprang jag ett nerjoggningspass innan jag fick feber senare under dagen. Se länk till detta långsamma pass här. Min träning hittills i år ser ut som följer enligt summeringen i Piggelino:

Sammanställning			km
Löpning	6905 min	93 st	1295,5
Gång/promenad	4660 min	137 st
Cykling	3147 min	48 st	1256,4
Skidor	1715 min	9 st	290,5
Rullskidor	566 min	7 st	111
Simning	140 min	3 st	5,5
Dans	120 min	1 st	-
Flytthjälp	60 min	2 st	-
Gymnastik	45 min	1 st	-
Summa	17358 min	301 st	2958,9	km

En fullständig summering kommer efter nyår.

Måndagsintervall med Solvikingarna

Vaknade med mycket träningsvärk efter de många tuffa backarna från gårdagen, men lyckades ändå bra på träningen med Solvikingarnas måndagspass i den "lätta" gruppen med Simon. Hårda intervallpass. först 3 x 1,7 km som jag klarade på 3:99, 4:00 resp 4:05 tempo sedan kortare intervall såsom 0,30 km på 3:18 och 0,44 km på 3:39 tempo avslutningsvis. Se diagram från Garmin Connect. Jag missade dock att stänga av timern i slutet. Vi var ute i ca: 60 min vilket tydligast syns på Player fliken.

Backs backträning Söndag

Nu inför Stockholm marathon nästa år har jag börjat att öka längden på mina helgpass. Jag tycker dock att det är tråkigt att springa och nöta på plana vägar. Jag springer hellre i backar och på stigar. Dagens träningsrunda kanske dock blev lite väl tuff. Jag började i ett lungt tempo, men det var bara för att jag skulle orka med den tuffa avslutningen med den extremt branta backen vid Djurnäs efter 18 km. Bilden gör inte backen rättvisa eftersom man inte ser hela backen, men se på alla höjdkurvor på kartan så förstår man att den är tuff. Brantast är det från 20 meter över havet till 75 möh på en sträcka av endast 200 m fågelvägen. Hela backen från 5 möh till 90 möh. Se länk till data från löparklockan för dagens backpass.

Fredagspass dagen efter julbord

Jag var på julbord med jobbet igår och åt för mycket som vanligt (på julbord). Vi var på Älvsborgs fästning och lekte lekar innan vi fick börja med sillen. Godast var faktiskt sillen och efterrätterna. Idag sprang jag bort lite av detta och visade även vägen till Högbergs för en vilsen bilist. Se: löpardata från Fredagspass dagen efter julbord. Jag har även uppdaterat statistiken på Piggelino, men ligger långt efter Robert (se bilder).

Tisdagspass

I går sprang jag ihop med Simon med några egna rusher och avslutade sedan med ett varv på 2,5 km i Skatås. Se tisdagspass med Simon på Garmin Connect. Tips se laps för att få mer uppgifter.

Söndagspass med fart

Trots vår konstutställning var jag iväg på långpass. Jag valde dock en något mindre kuperad bana än normalt för att jag skulle kunna vara tillbaka tidigare till vår utställning. Det gick bra och jag lyckades med att ha högre medelfart andra delen av banan. De tvära fartminskningarna beror 1: på att jag tappade en vätskeflaska, 2: på att jag pratade med en granne om utställningen. Se Garmin Connect, Söndagspass med fart. Bilden är från en grävd kanal ute i skogen vid kulturstigen på Orust som jag brukar springa förbi på mina långpass.

Galleri Hals konstutställning

Jag och Christina hade konstutställning i vårt Galleri Hals i helgen. Det kom ganska mycket folk, men försäljningen gick trögt. Jag sålde några foton från vintriga Hals och Tina några akvarellänglar. Dock sålde vi även böcker och vykort. Men det skapar ju kontakter på sikt.

Måndagsintervall på 8:an med Solvikinagrna

I måndags sprang jag intervall med Simon och Solvikingarna på 8:an i Skatås. Vi sprang 4 x 1000 m intervall och vände sedan upp och hämtade in de långsamma omväxlande med en långsam km. Vi avslutade sedan med en 500 m intervall. Se Mandagsintervall pa 8:an med Solvikinagrna

Konst i Köpenhamn

I helgen var jag och min fru på konstresa i Köpenhamn där vi var på Statens Museum for Kunst och Louisiana i Humlebäck samt på Odrupgaard i Odrup.

Utanför Statens museum for Kunst såg vi den fantastiska The Flying Steamroller flyga, vilket är en ångvält som flyger upp i luften med hjälp av en motvikt. Det finns en film Statens museum for Kunsts hemsida där man kan se ångvälten in action. Chris Burdens "The Flying Steamroller" från 1996.

Först startades ångvälten igång och när den fått upp farten och lyft stängde föraren av motorn och började istället att sjunga en vacker sång i tystnaden efter motorns brummande.

20 km i mörker

Söndagspasset gick i mörker eftersom jag kom hem sent efter Köpenhamnsresan. Därav den låga farten på mitten då jag letade mig fram genom en skogsstig över till vägar på andra sidan, där jag åter kunde springa igen. Söndagsmörker Garmin connect.

Kortdistans

Dagens lunchrunda runt Hals i Svanesund, Orust. Trots många backar lyckades jag hålla ganska bra fart hela vägen tillbaka hem. Jag hade dock ännu bättre medelhastighet på Göteborgsvarvet i våras, men det är ju mer flackt, fast mycket längre. Klicka på länken för mer information från löparklockan. Den 1 december börjar Anders Szalkai's träningsprogram på marathon.se. Jag hoppas dock att istället kunna följa Solvikingarnas träningsprogram.

Backintervall på 5:an

I måndags tog jag med Simon till Skatåsträningen med vår klubb Solvikingarna. Det var backintervall på 5 km slingan som ju är känd för sina branta stigningar. Se kurvor från Garmin Forerunner 405 från måndagens backintervall.

Lördagens långdistanspass

Nu har jag kommit i form igen efter skadeupphållet. Se kurvor från lördagens pass och gämför med samma runda från förra veckan. Nu finns även en funktion i Garmin Connect som heter Player, där man kan följa löprundan (se bildexempel).
Igår efter löprundan var jag och min fru på brölloppsfest i Hajom hos Lars och Agneta. Mycket trevligt. Idag var vi i Hindås på julmarknad. Mycket folk. Nu söndag kväll jobbar jag över igen.

Red Truck

Nu är det äntligen helg så skall jag hem och dricka ett gott vin. Kanske blir det Red Truck från Californien. Ett av många bra vin som endast finns i beställningssortimentet. Se mer på vinguiden.

Red Truck Petite Sirah 2006, Art. nr: 74614, Pris: 109 kr

Har jag smakat och det är riktigt gott. Återstår att smaka på Red Truck Pinot Noir, Art. nr: 74613, Pris: 99 kr. Jag har flaskor av båda som väntar på att smakas/drickas upp.

Stockholm Marathon

Jag har nu äntligen anmält mig till Stockholm Marathon. Det är nästa års mål, att springa mitt första maratonlopp. Solvikingarna skall lägga upp ett träningsprogram för Stockholm Marathon. Det är inte helt klart än, men det kommer nog snart upp på Solvikingarnas hemsida.

Lunchlöpning

Nu har man blivit svettig igen. Jag var dock lite stressad av jobbet så det blev en kort runda med stopp vid brevlådan. Jag har ändå uppnåt mitt mål denna veckan som var att springa mer än 4 mil/vecka. Man kan lägga in olika mål och även se hur man ligger till med sina målsättningar i klockan, Garmin Forerunner 405. Se bild och länk till torsdagens löprunda.

Det blommar på kontoret

Helt otroligt. Eftersom jag är så dålig på att komma ihåg att vattna (ibland är har det varit helt torrt i krukans jord) så blommar det snart på mitt kontorsrum i Göteborg. Det är tacksamt med orkidéer. Det är en Juvel-orkidé, Ludisia Discolor Dawsoniana. I skötselråden står det bla att man skall ha svag uttorkning mellan vattningarna. Se mer http://www.orchidehuset.se/kultur/skotselrad%20-%20ludisia.htm

Skatås, intervall med Solvikingarna

Jag har nu testat en ny funktion med min löparklocka och det är laps. Dessa syns dock tydligast i programmet Garmin Training Center som medföljer klockan.

Se även laps funktionen i Garmin Connect nedan:
Skatas tisdag 18 nov med Solvikingarna Klicka sedan på fliken Laps.

Volvo Ocean Race

Volvo Ocean Race har uppdaterat sin RaceViewer inför andra etappen. Nu kan man även se vindstyrkor m.m. Se: http://volvooceanrace.geovoile.com/

Bild från Vasaloppet 2008

Jag hittade en bild på mig när jag kämpar mig fram i Vasaloppets obefintliga spår vid Evertsberg i år, som komplement till inlägget om klassikern nedan.

Klassikern

Jag har tagit klassikern i år.

Jag började med Vasaloppet som var jobbigt i år pga att det inte fanns några skidspår att åka i. Dessutom fastnade jag länge i första backen. Bilden är dock från Vasaloppet år 2007. I år snöade det så i starten.

Vätternrundan åkte jag tillsammans med Hisingen Cykelklubb vilket jag kan rekommendera. Vi åkte i tvåpar med två grindvakter. Det fungerade fantastiskt bra. Se länk: http://www.hisingensck.se/texter-bilder/teknik/klungkorning.php

I Vansbro var bara att simma på. Jag hade endast tränat två gånger under året på simmning och det var under samma vecka som Vansbro loppet gick. Det var dock trångt i starten och sista kilometern i motströmmen. Där ville alla simma så nära kanten som möjligt.

Det är jag som simmar motströms närmast "busken".


Eftersom jag har varit med i Solvikingarna i många år så ville jag göra bra ifrån mig på Lidingöloppet som var sist av klassikerloppen. Jag överträffade mig själv och lyckades komma in på 02:30 trots att jag trillade omkull och skadade mig på en vass sten när det var 600 m kvar. Jag besökte sjukstugan i målgången, men de sade åt mig att jag var tvungen att sy. Efter besök först på Solna närakut fick jag remiss till Karolinska Sjukhuset som till sist sydde ihop mig med 7 stygn. Såret under knät är fortfarande än idag inte helt läkt.

Se bild från spurten. Det är jag som har blodigt knä. Dock lycklifg efter målgång att jag klarade klassikern trots allt.

Klassikern: 2008
Vasaloppet	08:34:53
Vätternrundan	10:37:00
Vansbro	01:14:58
Lidingöloppet	02:30:32
Totalt	22:57:23

Orust runda

Jag har äntligen skaffat mig en löparklocka. Det blev en Garmin Forerunner 405. Se mitt löppass från igår, Orust 21 km runda, under länken nedan som visar kurvor för fart, höjdförändringar, puls m.m. i Garmin Connect:

Orust 21 km runda Sun, Nov 16 '08 11:53 AM (01:56:49)

Tidigare i veckan har jag använt klockan under följande löppass:

Stora Hals, 7 km Fri, Nov 14 '08 12:05 PM (00:31:16)

Solvikingarna, Skatas, Tisd... Tue, Nov 11 '08 06:03 PM (01:11:04)

Orust 2-mils runda Sun, Nov 9 '08 11:59 AM (01:44:52)

Stora Hals, 6 km Fri, Nov 7 '08 11:56 AM (00:26:25)

Efter lite inlärning av alla nya funktioner är jag mycket nöjd med min nya GPS-klocka.
Fler inlägg i detta ämna kommer.