25 km Långpass

25 km Långpass med äventyr i Nedre och Övre Trätte, Orust. Se länk Garmin Connect för detaljerade information om löppasset. Det var svårt att komma fram i terrängen eftersom jag ville hitta nya stigar. Jag kom dock ut på vägen till slut igen. Nästa gång skall jag nog testa en nyfunnen stig.

Summering 2008

Nu är det snart dags att summera träningen för år 2008. I onsdags sprang jag ett nerjoggningspass innan jag fick feber senare under dagen. Se länk till detta långsamma pass här. Min träning hittills i år ser ut som följer enligt summeringen i Piggelino:

Sammanställning			km
Löpning	6905 min	93 st	1295,5
Gång/promenad	4660 min	137 st
Cykling	3147 min	48 st	1256,4
Skidor	1715 min	9 st	290,5
Rullskidor	566 min	7 st	111
Simning	140 min	3 st	5,5
Dans	120 min	1 st	-
Flytthjälp	60 min	2 st	-
Gymnastik	45 min	1 st	-
Summa	17358 min	301 st	2958,9	km

En fullständig summering kommer efter nyår.

Måndagsintervall med Solvikingarna

Vaknade med mycket träningsvärk efter de många tuffa backarna från gårdagen, men lyckades ändå bra på träningen med Solvikingarnas måndagspass i den "lätta" gruppen med Simon. Hårda intervallpass. först 3 x 1,7 km som jag klarade på 3:99, 4:00 resp 4:05 tempo sedan kortare intervall såsom 0,30 km på 3:18 och 0,44 km på 3:39 tempo avslutningsvis. Se diagram från Garmin Connect. Jag missade dock att stänga av timern i slutet. Vi var ute i ca: 60 min vilket tydligast syns på Player fliken.

Backs backträning Söndag

Nu inför Stockholm marathon nästa år har jag börjat att öka längden på mina helgpass. Jag tycker dock att det är tråkigt att springa och nöta på plana vägar. Jag springer hellre i backar och på stigar. Dagens träningsrunda kanske dock blev lite väl tuff. Jag började i ett lungt tempo, men det var bara för att jag skulle orka med den tuffa avslutningen med den extremt branta backen vid Djurnäs efter 18 km. Bilden gör inte backen rättvisa eftersom man inte ser hela backen, men se på alla höjdkurvor på kartan så förstår man att den är tuff. Brantast är det från 20 meter över havet till 75 möh på en sträcka av endast 200 m fågelvägen. Hela backen från 5 möh till 90 möh. Se länk till data från löparklockan för dagens backpass.

Fredagspass dagen efter julbord

Jag var på julbord med jobbet igår och åt för mycket som vanligt (på julbord). Vi var på Älvsborgs fästning och lekte lekar innan vi fick börja med sillen. Godast var faktiskt sillen och efterrätterna. Idag sprang jag bort lite av detta och visade även vägen till Högbergs för en vilsen bilist. Se: löpardata från Fredagspass dagen efter julbord. Jag har även uppdaterat statistiken på Piggelino, men ligger långt efter Robert (se bilder).

Tisdagspass

I går sprang jag ihop med Simon med några egna rusher och avslutade sedan med ett varv på 2,5 km i Skatås. Se tisdagspass med Simon på Garmin Connect. Tips se laps för att få mer uppgifter.

Söndagspass med fart

Trots vår konstutställning var jag iväg på långpass. Jag valde dock en något mindre kuperad bana än normalt för att jag skulle kunna vara tillbaka tidigare till vår utställning. Det gick bra och jag lyckades med att ha högre medelfart andra delen av banan. De tvära fartminskningarna beror 1: på att jag tappade en vätskeflaska, 2: på att jag pratade med en granne om utställningen. Se Garmin Connect, Söndagspass med fart. Bilden är från en grävd kanal ute i skogen vid kulturstigen på Orust som jag brukar springa förbi på mina långpass.

Galleri Hals konstutställning

Jag och Christina hade konstutställning i vårt Galleri Hals i helgen. Det kom ganska mycket folk, men försäljningen gick trögt. Jag sålde några foton från vintriga Hals och Tina några akvarellänglar. Dock sålde vi även böcker och vykort. Men det skapar ju kontakter på sikt.

Måndagsintervall på 8:an med Solvikinagrna

I måndags sprang jag intervall med Simon och Solvikingarna på 8:an i Skatås. Vi sprang 4 x 1000 m intervall och vände sedan upp och hämtade in de långsamma omväxlande med en långsam km. Vi avslutade sedan med en 500 m intervall. Se Mandagsintervall pa 8:an med Solvikinagrna

Konst i Köpenhamn

I helgen var jag och min fru på konstresa i Köpenhamn där vi var på Statens Museum for Kunst och Louisiana i Humlebäck samt på Odrupgaard i Odrup.

Utanför Statens museum for Kunst såg vi den fantastiska The Flying Steamroller flyga, vilket är en ångvält som flyger upp i luften med hjälp av en motvikt. Det finns en film Statens museum for Kunsts hemsida där man kan se ångvälten in action. Chris Burdens "The Flying Steamroller" från 1996.

Först startades ångvälten igång och när den fått upp farten och lyft stängde föraren av motorn och började istället att sjunga en vacker sång i tystnaden efter motorns brummande.

20 km i mörker

Söndagspasset gick i mörker eftersom jag kom hem sent efter Köpenhamnsresan. Därav den låga farten på mitten då jag letade mig fram genom en skogsstig över till vägar på andra sidan, där jag åter kunde springa igen. Söndagsmörker Garmin connect.