Sen till tisdagens träning med Solvikingarna

Denna dag kom jag lite sent till träningen och såg inte vart de andra tog vägen. Jag sprang först runt ett varv på 8:an "ensam" i 4:28 min tempo innan jag hittade dem vid "Tennisbacken" där de körde backintervall. Jag hann vara med på 5 st backintervall á 325 meter. Se länk http://connect.garmin.com/activity/1937383

Fredagens och Söndagens löppass

Se länkar till Garmin Connect från fredagens samt söndagens löppass. I torsdags sade jag upp mig efter drygt 21 år på Bengt Dahlgren AB. Fredagspass med många tankar i huvudet: http://connect.garmin.com/activity/1927825. På lördagen var vi först i Uddevalla konsthall på två vernissager och sedan i Gerlesborg på KKV (Konstnärerernas kulturverkstad på ett mycket trevligt 50-årskalas där alla var iklädda huvudbonader av olika slag. Mer om detta med bilder etc senare i veckan. Söndagspass: http://connect.garmin.com/activity/1927826

Intervall i snöblandat regn med Solvikingarna

Tisdag med ruskigt väder, men det glömde man av så fort man kom ut och värmde upp innan 6 långintervall där varannan var 1 km resp 1,3 km. Avslutningsvis intervall alternerande fort förbi 3 lyktstolpar och sedan vila (jogg) fram till nästa lyktstolpe 3 fort etc. Efter det körde vi sista paret ut (den hackiga pulsloggen på slutet). Se mer data från Garmin Forerunner 405 på länken http://connect.garmin.com/activity/1870266

Söndagspass på tunt lager snö

Det var segt att komma ut på långpasset eftersom det blev en sen lördagskväll (natt). Jag lyckades till sist ta mig ut och träffade på en annan löpare, Mats, som jag slog följe med vid Sestervik till Fagerhult där han bor. Se länk: http://connect.garmin.com/activity/1848305

Snabbt fredagspass i minusgrader

Jag har börjat titta på hur man pulstränar. Se mina pulszoner på bilden. Här är några bra länkar för detta ämne:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=367093
http://www.pulsklocka.nu/pulstraning_snabbguide.php

Det gick bra på fredagspasset idag trots långsamma skor (men bra grepp i halkan). Det var dock snabbt underlag eftersom grusvägarna var frusna. Se länk: http://connect.garmin.com/activity/1816787

Räkna ut din uppskattade tid för olika lopp

Marathon.se har en finurlig kalkylator där man kan uppskatta vilken tid man kan prestera i olika lopp. Jag skall ju springa Maraton för första gången, så jag får då ett kvitto på att min målsättning att komma under 3:30 inte är helt orealistisk. Se länk http://www.marathon.se/news/halvkalkyl.cfm

Intervallträning med Solvikingarna

Igår var det intervallträning med Solvikingarna. Uppvärmning. Sedan 6 x 1,5 km + 2 x 300 m. Se intervalldata från Garmin Connect från min GPS-klocka på bilden. Mer detaljer se länk. Observera att vissa laps (intervallvarv) är stillastående, dvs vila i en minut mellan intervallen.

Protestmöte i Ängås skola

Igår var jag och ca 400 till på protestmöte i Ängås skola i Svanesund. Dock fick inte alla plats inne i den fullsatta aulan. En del fick stå utanför och lyssna. Det är skrämmande vilka beslut Miljödomstolen har fattat, men vi initiativtagarna visade på en mängd felaktigheter i beslutsunderlaget från industrierna i Stenungsund som Miljödomstolen har fattat beslut på. Man blir förvånad att ett sådant grovt manipulerande med fakta i ett miljöärende kan förekomma i Sverige idag. Se länk EN LEVANDE FJORD där det mesta finns att läsa om ärendet. Där finns även länkar till SVT, GP, Bohusläningen mfl där de skriver/visar från protestmötet.

Djurnäs - Golfbanan - Hals

Nu skall jag kunna hitta fram genom den stiglösa skogen mellan Varekil och "Golfbanan" nära kulturstigen. Se bild där jag har pusslat ihop flera träningpass från Garmin Connect, där den skarpaste är i från gårdagen. Se även gårdagens söndagspass från klockan på länken. Nu skall jag kunna utöka min träningsrunda på ett bra sätt efter att ha utforkat och skog och skogstigar från båda hållen. Igår gick jag och Robert först en lång promenad på Djurnäs udde och sedan sprang jag mitt långpass.

Fredagspass med hög fart

Fantastiskt soligt och fint väder trots årstiden. Dock lite bakhalt på sina ställen. Jag lyckades att slå min snittfart jag hade på Göteborgsvarvet på min 6 km runda. Mycket kortare än varvet men också mycket mer kuperad slinga. Se mer info från Garmin Forerunner405 klockan.

Vintips

I helgen hade vi kalkonmiddag och jag tog fram ett vin som passade perfekt till kalkon. Nämligen Rocca Guicciarda Riserva (2005), som finns i systembolagets ordinarie sortiment. Druva: Sangiovese. Från Italien, Chianti Classico. Smak av katrinplommon, mörk choklad, nymalet kaffe, mörka körsbär, och salvia. Vinet Brolio, även den från producenten Barone Ricasoli kan också varmt rekomenderas. Vi testade dock aldrig Brolio till kalkonen.

Tisdagspass på Orust med Peter

Jag har nu lagt ut två WayPoints med GPS-klockan för att kunna hitta ut rätt från skogen efter sjön Vassbotten. Se inlägget från i söndags. Det skall bli intressant att använda kompassfunktionen i klockan till helgen för att kunna hitta GPS punkterna. Se tisdagspasset på Orust som jag sprang ihop med en något otränad Peter. Han är med och jagar med ett jaktlag på Orust och kan terängen bra. bl.a. visade han mig en stig som ledde till "golfbanan" vilken ligger ovan vänstra örat på musse pigg konturen från löparspåret i bilden ovan. Jag har hört talas om denna golfbana tidigare, men inte kunnat förstå var denna ligger någonstans, men det visade sig att det bara är en äng med lite bunkrar och golfhål för att kunna öva slag på.

Summering för hela 2008 från Piggelino:

Löpning	7261 min	97 st	1359,5 km
Gång/promenad	4660 min	137 st	-
Cykling	3147 min	48 st	1256,4 km
Skidor	1715 min	9 st	290,5 km
Rullskidor	566 min	7 st	111 km
Simning	140 min	3 st	5,5 km
Dans	120 min	1 st	-
Flytthjälp	60 min	2 st	-
Gymnastik	45 min	1 st	-
Summa	17714 min	305 st	3022,9 km

Detta ger ett genomsnitt på 50 minuter per dag och 8,3 km per dag för år 2008 och då är inte sträckan för gång/promenad med i summeringen.

Fredag 2/1 (17 km) och Söndagspass 4/1 (28 km) 2009

Sprang ca: 1,5 timme på fredagen och 2:48 på söndagspasset. Jag hade dock tidvis mycket låg fart under söndagspasset då jag förgäves försökte hitta ut till stigen på "andra sidan" skogen efter den breda skogsvägen som ledda fram till sjön Vassbotten utifrån Lundby vid väg 160. Jag vågade inte springa längre in i den stiglösa skogen, Nu i efterhand ser jag hur nära jag var och vilken stig som är mest rätt. Se bild till vänster. Målet är att ansluta till vägen till vänster om fredagspassets slinga för att få en bra 3 timmars slinga. När man inte för över träningspassen från klockan så nollställs tyvärr inte träningen, utan fortsätter. För att nollställa måste man reseta klockan och det har jag hittills alltid glömt av. Se mer på Garmin Connect. Tips: se laps fliken under Garmin Connect länken.