Fredagspass på snö i regn

Snabbt fredagspass trots vädret. Det ser bra ut. 4:20 tempo trots kuperad slinga på 5,7 km. Se: http://connect.garmin.com/activity/2784356

Intervallträning med Solvikingarna

Igår tisdag var det intervallträning med Solvikinagarna som vanligt. Denna gång med Cecilia som tränare för den 51 personer stora gruppen. Uppvärmning med olika övningar, 6 x 1000 m och sedan 4 x 400 meter. Tempot för de 6 olika 1000 metersintervallen hamnade på: 3:56, 3:56, 4:04, 4:04, 4:10 och till sist 4:02 min/km. Se GPS-data: http://connect.garmin.com/activity/2749329

Helgens löppass. Fredag 5,7 km. Söndag 29,3 km

Nu med justerad GPS-data nedan.

I fredags lade tyvärr GPS-klockans batterier av, när jag satte personligt rekord på min fredagsrunda på tiden 24:30 vilket blir 4:18 tempo eftersom den kuperade slingan är 5,7 km lång. På söndagen sprang jag först 21 km med Andreas och Peter som båda var i fin form. De höll ett snabbt tempo under hela passet. Sedan fortsatte jag ett tag till och hamnade till sist på totalt 29,3 km på tiden 02:42:40 vilket blir 05:32 tempo trots kuperad terräng. Se mer data (vilken är något korrupt pga att batteriet la av på fredagen). Jag har nu dock delat upp träningspassen i två datadelar. Jag trodde inte det gick, men jag kom på en metod att dela upp datan från olika dagar om man glömmer av av att resetta GPS-klockan : Fredagspass: http://connect.garmin.com/activity/2749527 Söndagspass: http://connect.garmin.com/activity/2749400

Dekadens på Göteborgsoperan

En riktig Art-Runner föreställning är del två, Black Biist, av Dekadens som är en dansföreställning i två delar Herzschmerz och Black Biist som nu går på Göteborgoperan som jag såg i torsdags kväll. Det är full fart och ofta springer alla dansare runt på scenen till bra musik och i ett högt tempo. Gå och se den.

Se Film från föreställningen! Efter halva filmen ovan börjar exempel från Black Biist.
Se även: http://www.opera.se/item.aspx?id=5519 Där fimen är hämtad.

Intervall 24 x 200 m med 200 m nedjogg mellan varje med Solvikingarna

Varierande 200 meters intervall. Efter uppvärmning 12 st 200 m intervall motsols. Sedan lite armhävningar , sittsups mm och sedan 12 200 meters intervalls medsols. Mer data från tisdagsträningen i Skatås med Solvikingarna se: http://connect.garmin.com/activity/2609988. Ang. artikel i Solvikingen om Solvikingarna i Sverige. Se Solviks gym http://www.solvikgym.se/omsolvik.html. Där kanske man skall försöka träna om man har vägarna förbi i våra klubbkläder. Idag kom inbjudan från Lidingöloppet. Lidingöloppet har visst 45 års jubileum i år. Jag funderar på att beställa en T-shirt med texten 45 1965-2009 eftersom jag är född 1965 och därmed 45 år i år.

Orustrunda 25 km med Peter och Andreas

Idag fick jag till sist med mig både Peter och Andreas ut på den tuffa terrängrundan via Trätte, Varekil, Lundby, Vassbotten, Världens ände och sedan vidare via Kultehamn, Långelanda och tillbaks hem till Hals. Peter var i fin form och sprang på snabbt. Jag fick vända upp och hämta hem Andreas då och då för att hålla ihop gruppen. Backen från Lundby upp till Värdens ände via Vassbotten är inte att leka med. Uppe på toppen fick vi dessutom springa i hal blötsnö. Se mer data på: http://connect.garmin.com/player/2553700

Skidåkning på gräs och snö

Det snöade ymnigt igår. All snö hade inte töat bort till lunchrasten under dagen så jag passade på att ta några varv på åkern med mina gamla skidor. Data se http://connect.garmin.com/activity/2510624

Burén Collection

Klicka här för större bild

En tavla av Yves Klein såldes för 9,5 miljoner kronor igår av Stockholm's auktionsverk. Är den inte underbar, Yves Kleins blåa patenterade färg. Se även http://www.auktionsverket.se/dbkatalog_08/kat_visabild.asp?at=A&d=2009-03-11&anr=98&ma=U903

Trappträning med Solvikingarna

Veckans tisdagsträning blev en klassiker. Rosa Pantern har kört träning med oss många gånger i dessa trappor. Denna gång uppdelat i två grupper med andra träningsledare, men lika jobbigt. Varje varv alternerat med sittupps och armhävningar. Idag kände jag mig naken i omklädningsrummet eftersom jag hade glömt mitt pulsband hemma. Det kändes som "alla andra" satte på sig sina innan träningen. Därför ingen pulsstatistik denna gång. Se Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/2473413


Helgens träningspass sprang jag först på fredagen i sällskap med Simon och söndagen i snöoväder med Peter. Mycket blött med pulsande i blötsnö med snöblandat regn piskandes i ögonen. Se Garmin Connect data från fredag kväll: http://connect.garmin.com/activity/2750727 och från söndagens blöta pass: http://connect.garmin.com/activity/2750738

Piggelino

Idag sprang jag min vanliga 6 km runda (som egentligen är 5,7 km) runt Svanesund. http://connect.garmin.com/activity/2358950. Jag använder Piggelino för att få statistik på min träning. En tid tillbaka har de äntligen fått till att man kan summera träningens distans. Se hur mycket jag tränat hittills i år nedan. När jag promenerar anger jag ingen distans och när jag springer 6 km rundan skriver jag in den verkliga distansen på 5,7 km. Se även http://www.piggelino.se

TOTALT 2009-01-01 - 2009-03-05
Aktivitet	Antal	Minuter	Distans, km
Gång	26	780	-
Löpning	23	1875	324,33
Längdskidor - klassiskt	3	143	24

Garmin Connect har också uppdaterat sin sida, vilket man kan se (om man är observant) via länken ovan.

Tisdagsintervall med Solvikingarna

Tisdagens intervall efter uppvärmning, löpning åt ett håll, sedan vändning tillbaks till ursprungspunkten. 1 min vila mellan varje intervall. 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 4+4 min, sedan 6 min tillbaks mot stugan. Se Grarmin Connect med karta och detaljer http://connect.garmin.com/activity/2337404. Just nu var det dock problem med att få fram kartan eftersom Garmin uppdaterar servern med nya funktioner.

Tahultsrundan

På www.mapmyrun.com kan man nu hitta den omtalade Tahultsrundan som många Solvikngar springer på helgerna. Jag har dock ännu inte provat den, se rundan nedan:

Tufft långpass 28 km i kuperad terräng

I fredags sparang jag den vanliga 6 km rundan. Denna gång något långsammare än de två tidigare gångerna, men ändå relativt snabbt pga alla backar, i 4:30 min/km tempo . Söndagens pass var desto tuffare pga av sin längd på omväxlande isiga, frusna vägar, snöiga och branta stigar. För att få till 28 km som jag hade bestämt var jag tvungen att springa lite omvägar innan jag kunde springa hem. Det var psykiskt tufft. Jag hade bra tempo första timmen, 5:13 min/km, innan de tuffaste backarna startade. Efter dessa många branta backar sprang jag i ett 5:26 tempo. Totalt blev det 28,4 km och 2 tim och 42 min Se bild från en snöig stig mellan Kokullen och Vassbotten på Orust. Mer information från passet på länken: http://connect.garmin.com/activity/2316302. Där man bla kan se några olika fartintervall under laps.