1000 m på Nösnäsvallen

Ett första möte med Stenungsundslöparna på Nösnäsvallen. De är mycket duktiga, Stenungsundslöparna. De träffas och tränar ihop upp till 3 ggr i veckan. Jag är inte snabb på korta sträckor. Jag sprang 1000 m på 3:30 och kom näst sist i gänget. Jag var dock med på hela träningen, vilket bara knappt halva gänget var. Se data från träningen. Det är dock lite svårt att utläsa 1000 m loppet, men de började efter 1,59 km tom 2,59 km av de totalt 13 km som jag sprang under löpträningen. Se vidare data från GPS klockan: http://connect.garmin.com/activity/7493407

Midsommarhelgen

Mollösundsrunda med Robert på midsommardagen. Vi möttes på "halva vägen" och sprang sedan runt i lilla Mollösund. Sedan ett första dopp för året i det kalla vattnet. 13,7 ºC
http://connect.garmin.com/activity/7453834

Midsommar med sill, potatis, öl och snaps, ute och inne samt tangodans på kvällen

Den vanliga Halsrundan med Simon dagen före midsommar.
http://connect.garmin.com/activity/7453833

Bild: Kaktus som blommar. "Nattens drottning".

Fler bilder från Volvo Ocean Race

Visar lite fler bilder från Volvo Ocean Race när båtarna seglade från Marstrand till Pater Noster och tillbaks till Marstrand igen innan de fortsatte segla vidare till Stockholm. Det var ju Puma som vann delsträckan medans Ericsson 4 redan har vunnit tävlingen totalt, därför fler bilder på dessa båda båtar.

Veckans träning

En veckas äventyr med Länkar till Garmin Connect data från GPS-klockan

Tisdag den 16 Juni
Tisdagsrunda Hals -Svanesund. 11,5 km i blandad terräng. Tyckte att jag fick upp bra fart efter terränglöpningen. http://connect.garmin.com/activity/7239484


Söndag den 14 Juni


Efter fin seglingshelg från Rossö till Dyrön - Marstrandfjorden och Volvo Ocean Race och tillbaks till Rossö. Snabb segling. Bidevind halvvind och läns. Klarade av att segla åt båda hållen utan att behöva slå en enda gång, vilket är mycket ovanligt ut västerut i Stigfjorden och norr genom Kyrkesund. Tog många bilder, men pga alla båtar så var det mycket guppigt och jag råkade ställa in fel vitbalans på kameran, men efter korrigering så blev bilderna rätt bra ändå. Se ett exempel till vänster om texten.

Snabb Halsrunda. Tangerar mitt fartrekord på den kuperade slingan på knappt 6 km. http://connect.garmin.com/activity/7165571


Lördag den 13 Juni



Stora Dyrön. Västra och Östra Dyröleden och extra vägar. Vacker led genom bergsskrevor, klippor samt även stigar genom skog. Mycket kuperad med ett otal branta trappor. 5 km. Sedan lite löpning på de vallmäna vägarna på Dyrön. http://connect.garmin.com/activity/7165569



Tisdag den 9 Juni
Stenungsrunda med Göran i utkanterna av industriområdet norr om Stenungsund. http://connect.garmin.com/activity/7239485

Långpass efter Stockholm Marathon

I tisdags spelade jag fotboll med mitt nya jobb på ÅF. Det var en turnering med 3 lag med matcher på 2 x 20 min. Mitt lag kom som väl var sist så vi slapp spela final. Det var ändå mycket stelt att springa efter boll bara några dagar efter Stockholm Marathon och det blev inte bättre av vilan mellan halvlekarna.

I söndags sprang jag mitt första långpass efter Stockholm marathon. En "kort" runda på 20 km. Se GPS-klockan http://connect.garmin.com/activity/6658603 för mer information. Garmin connect nu även på svenska.

Stockholm Marathon analys

Nu kan man analysera sitt lopp i detalj via Stockholm Marathons hemsida. Se ex från analysverktyget nedan. Här kan man se hur jag tappadde fart efter krampen i benen efter 32 km. Jag har nu även jämfört min tid med övriga solvikingmedlemmar och kommit fram till att min tid kanske inte är så himla dålig i alla fall.

Stockholm Marathon

Nu har jag äntligen sprungit mitt första maraton. Det var en behaglig resa fram till 32 km. Fint väder, men aldeles för varmt dock, men mycket publik och vackra omgivningar. Allt flöt på bra och jag kände mig kraftfull och pigg ända fram till 32 km då jag fick kramp i båda benen vilket medförde att jag var tvungen att sänka tempot annars smärtade det så mycket att det var omöjligt att fortsätta. Så tyvärr kunde jag inte uppnå mitt mål att komma under 3:30 vilket är lika med ett tempo på 5 min/km. Det får bli nästa år istället. Se mina tider från Stockholm Marathons hemsida. http://resultat.marathon.se/SM2009/start/chiptider_sv.cfm?startnr=16298&Lan_ID=1:

Startnummer 16298
Namn Jan Back
Född 65
Klass Män
Förening/Ort/Land Solvikingarna
Län Göteborg o Bohuslän
Placering 1878
Sluttid 3.38.18
Bruttotid 3.39.03
Genomsnittsfart 5.10/km