måndag 13 december 2010

Länk till träning

Jag har inte tid att uppdatera bloggen på ett tag. Via länken nedan kan man dock följa min träning ändå via Garmin Connect som uppdateras via min GPS-klocka. Här finns även kommentarer att läsa för vissa träningspass.

Visa Aktiviteter för janback i Metriska enheter.

Lägger även ut skidspår 2.0 igen, som även den uppdateras automatiskt:

söndag 12 december 2010

Helgens skidåkning

Söndagens väder var strålande. Sol och -4 till -5 grader. LO hade spårat upp före oss i två timmar så det var fina spår. Ett varv 2,5 km. Jag körde 8 varv. Tina och Simon var med under de första 4 varven och vi rastade med blåbärssoppa.

Spårade om spåren med Simon i töväder med klister och pannlampa. Simon fick grundkurs med skidåkning utan stavar.

fredag 10 december 2010

Intervallträning och spårning med Längdskidor

Spårat upp de gamla igensnöade spåren på tre fält hemma på Hals torsdag kväll med pannlampa. Glömde tyvärr pulsbandet.

Intervallträning tisdag med Stenungsundslöparna i backe. Omväxlande intervall med en lång resp en kort backe. Totalt 8 st intervall i snön.

söndag 5 december 2010

Spårade nya spår på Hals i töföre

Tungt att spåra nytt. Förhoppningsvis för snön ligga kvar länge än, så jag får nytta av de nya skidspårade spåren.

fredag 3 december 2010

Kort runda efter skidköp



Löpning på snö med pannlampa i lätt snöfall efter Team Sportias rabattkväll där jag köpte ett par nya förhoppningsvis snabbare längdåkningsskidor. Madshus Nanosonic Classic förra årets modell.

torsdag 2 december 2010

Nu har skidsäsongen verkligen börjat. Kolla spårstatus här.

Skidspår 2.0 har en bra spårstatusfunktion:

Längdskidåkning Hals 1,2 x 10 km

Längdskidåkning i mörkret med pannlampa. Batterierna var dock svaga mot slutet av passet. Gjorde nytt spår på fältet med mest snö. Gick dock igenom ibland till gräset. Som syns nedan gick första varven långsamt då jag spårade. På sista rundan ökade jag farten något.

söndag 28 november 2010

Skidåkning på Lyckornas golfbana i Ljungkile

Säsongens första längdskidåkning. Fantastiskt att börja skidträningen inför det stundande Vasaloppet redan i november på riktig snö. Skidspåren drev dock igen, så det blev sämre och sämre spår pga vind och snöfall. Enligt skidåkare på plats var det mycket bättre förhållanden under lördagen, då det tom var soligt. Tack Ljungkile FK, Skidor som har spårat golfbanan. Se http://www.ljungskilefk.se/skid_index.htm

torsdag 25 november 2010

Distans med Kent

Distansträning med Stenungsundslöparna. Två tappra kom till Statoil.

Dags att åka skidor?

Nu (igår) har skidspår.se släppt en uppdaterad tjänst Skidspår 2.0. Nu kan man hitta spårstatus via Google maps.

onsdag 24 november 2010

Ruddalen


Senaste träningen med tävling i Ruddalen ingående i GFIF terrängserie samt premiär på rullskidor. När jag sprang nedvarvningen efter loppet glömde jag sätta på klockan varför jag har lagt in detta pass manuellt. Se länkar nedan till Garmin Connect. Växla sedan till visa metriskt uppe till höger. Stämmer sträckan på 5 km i Ruddalen? Banan var ju extremt kuperad så GPS'en kanske inte hängde med. Sprang jag 5 km på tiden 22:20 så motsvarar detta ett tempo på 4:28 min/km vilket är klart godkänt under de extrem förhållanden som rådde med den extrema kuperingen, snö, halt, motvind. Det gick bra för Tomas, men Anton var tvungen att bryta efter halva loppet eftersom han fick ont i foten.

Aktivitetsnamn Aktivitetstyp Start Tid Distans Höjd
stigning
Medel
tempo
Ruddalen nedvarvning Terränglöpning ti, 23 nov 2010 19:00 00:14:00 2.50 42 05:35
Ruddalen terrängserien 5 km Terränglöpning ti, 23 nov 2010 18:28 00:22:23 4.65 75 04:48
Uppvärmning Ruddalen terrängserien Terränglöpning ti, 23 nov 2010 18:07 00:14:51 2.88 42 05:09
Rullskidpremiär - kort runda pga mjuk grusväg Rullskidåkning sö, 21 nov 2010 12:38 01:24:55 16.67 169 11.8
Distanspass Gategård med Stenungsundslöparna Landsvägslöpning to, 18 nov 2010 17:01 01:04:13 13.13 108 04:53
Vändande intervaller med Stenungsundslöparna Landsvägslöpning ti, 16 nov 2010 17:31 00:51:18 10.46 22 04:54
Träning runt Svanesund efter öppen ateljé Landsvägslöpning sö, 14 nov 2010 18:23 00:52:21 11.12 115 04:42

måndag 22 november 2010

Öppen ateljé


Lördagen den 13 november hade jag och min fru Tina öppen ateljé med utställning i vårt galleri. Vi bjöd på vin, chips, ostbågar, snittar, kaffe och kaka. Dessutom hade jag konstunderhållning med två happenings. Ett kl 15.00 med konstnären som symbol av ett träd där jag började med att såga ner ett träd på tomten med motorsåg. Jag gjorde dock inte som Karl-Erik Welin som sågade sig själv i benet när han gav sin sista pianoafton genom att demolera ett piano med bla motorsåg. Ett aldrig tidigare ackord slogs an. Konst är ju lidande. Sedan läste bla jag Paul Klees konstnären som ett träd:
"Konstnären hämtar kraft från tillvarons upplevelser och erfarenhetens rötter. Närd och växande av den strömmande kraft står konstnären likt trädets stam och för det betraktande till verket. Och så som trädets krona breder ut sig, fullt synligt i tid och rum, så tillhör konstverket världen. Konstnären varken tjänar eller härskar - han förmedlar. Trädkronans skönhet är inte hans, den har bara gått igenom honom." Fritt från Paul Klees föredrag på Bauhausskolan.

Sedan försökte jag förklara vad som är konst genom att förklara tavlor för en död hare. Joseph Beuys berömda happening "Hur förklarar man tavlor för en död hare?" gjorde jag med en tygkanin med ett rött band (efter som den var död och blödde). Jag läste också utdrag från Arthur Danto's "Konstvärlden" där han beskriver att konst måste utgå från en konstteori. Avslutningsvis läste jag citat från "Citat och aforismer om konst" där första kapitlet belyser vad som är konst.

fredag 12 november 2010

Första träningarna efter 2 veckor i sjuksängen

Imorgon lördag har jag och Tina öppen ateljé hemma. För mer info se Facebook.

Träning torsdag. Distans med Stenungsundslöparna:

Träning tisdag: 10 intervaller med Stenungsundslöparna. Denna dag var i 13 st som pulsade runt i blötsnön.

söndag 7 november 2010

Sjuk


Jag har legat sjuk i en hel vecka i en segdragen förkylning med rethosta. Hostan har hållit mig vaken på nätterna så jag har inte fått mycket sömn. Naturligtvis har jag inte heller kunnat springa och missade Finalloppet i lördags. Nu är det till att tänka framåt mot nya utmaningar såsom Vasaloppet och Stockholm Marathon som jag har anmält mig till. Nu förbereder jag min och Tinas utställning nästa helg då vi har öppen ateljé.

onsdag 27 oktober 2010

TERRÄNGSERIEN 2010, Fontin Kungälv

Igår var det start för GFIF terrängserie.
Första loppet gick i Fontin, Kungälv. Sträckan var 3 x 2,5 km och jag lyckades hälla ett tempo på 4:29 mim/km vilket jag var nöjd med. Tyvärr så hade jag behövt komma om några löpare till på slutet för att vara helt nöjd. Nu vann Mölndals AIK på 50 poäng denna deltävling och vi i Stenungsunds friidrott kom två på 44 poäng om jag har förstått det hela rätt. Se resultatlista Fontin från KAIK:s hemsida.

Min uppvärmning inför loppet.

Själva Fontinloppet varv 1, 7,51 km och nedvarvningen varv 2 nedan:

tisdag 26 oktober 2010

Ny dator HP Pavilion dv7-3199eo


Jag köpte en ny dator igår på Inet på Torp. Det blev en Pavilion dv7-3199eo Entertainment Notebook PC. Jag har dock inte hunnit testa den så mycket än.

fredag 22 oktober 2010

Distanspass i regn och snöblask


Bild från världens största stenakvedukt, Roquefavour aqueduct som är 375 m lång och 84 m hög, utanför Aix-en-Provence som jag och min fru nyss besökte.

I Söndags sprang jag i duggregn och på blöta stigar runt Svanesund. Totalt blev det 19,15 km.

Distanspass i torsdags med Stenungsundslöparna i regn och mot slutet även snöblask. Med start i 5 min/km tempo fram till Äggestorp. Härifrån till Statoil ökade jag och Anton farten till 4:28 min/km tillbaks till Statoil. Sedan sprang jag ihop med Ulf en bit runt på Stenungsön. Totalt 16,2 km.

onsdag 20 oktober 2010

Intervallträning med Stenungsundslöparna

Denna dag var vi 17 st löpare på träningen. 10 x 400 meter på asfaltrakan bakom Nösnäsvallens läktare. Start var 2 min inklusive löptid. Det innebär att var o en fick anpassa farten på 400m till att kunna starta varannan minut.
Målet var att hålla ca samma fart på alla intervallerna och den första långsammast.
Jag lyckades inte riktigt med detta. Första intervallet på 3:45 min/km sedan i följande tempo: 3:45, 3:48, 3:49, 3:49, 3:47, 3:39, 3:40, 3:35, 3:36, men som synes ökade jag mer mot slutet, dock orkade jag inte spurta på sista som blev lite sämre än näst sista intervallen.

Se även min träning i Provence förra veckan.

tisdag 19 oktober 2010

Nice och Aix-en-Provence

3 dagar i Nice och 4 dagar i Aix-en-Provence via Saint-Paul de Vence.

Konstresa i Provence med 3-rätters middagar och mycket vin från trakten. Vin från Provence distriktet Bandol är mycket bra, liksom Châteauneuf-du-Pape som ju är ett av Frankrikes mest kända viner och även om det onekligen ligger i Provence så tillhör det Rhône-dalens vindistrikt. Se mer om bandolviner. Bild från vinodling i Coteaux d'Aix-en-Provence nära La Montagne Sainte-Victoire som Paul Cézanne målade av 87 ggr. Se även en bild på berget nedan:

I Nice sprang jag och min fru Tina längs strandpromenaden tillsammans med många andra, särskilt på lördagsmorgonen var det många löpare ute når jag sprang fram och tillbaks till Villefranche. Bilden på Tina och en del av strandpromenaden i Nice nedan är dock från badturen.

Nice hade även många intressanta museum. Bland dem MAMAC: Musee d'Art Moderne et d'Art Contemporain. med många verk av bla Niki de Saint Phalle, Jean Tinguely, Yves Klein och även några av Robert Raushenberg.


En av många "fontäner" vi såg på vår Provenceresa. Detta en skulptur i rörelse från Maeght Foundation Modern Art Museum i Saint Paul de Vence. De flesta fontänerna såg vi dock i Aix-en-Provence som hade ett oräkneligt antal.


Mina senaste löprundor med anknytning till resan ovan med länkar till Garmin Connect och kartor:
Söndagspass efter vinmässa

Lunchrunda på lunchrasten på ÅF i Stenungsund

Löpning i Aix-en-Provence till de la Tour de César. Se tornet jag sprang upp till på Paul Cézannes målning: "Paysage de la campagne d'Aix à la tour de César" som hänger på musee Granet i Aix-en-Provence.


Löpning i Nice - Villefranche - Nice

Löpning längs strandpromenaden i Nice

onsdag 6 oktober 2010

Spotify Premium helt gratis!



Här kan du få Spotify Premium helt gratis!
Dock krävs lite marknadsföring för att få det. Värva vänner etc. Så det går inte på en gång.
Logga in via länken nedan:
http://www.gratispremium.com/?ref=133090

Stenungsundslöparna Intervall vändande 2x5 st

Det var många med och sprang igår. Jag fick det till 10 st nu när jag försöker tänka ut vilka som var med på de vändande intervallerna. Totalt 10 st uppdelade på 5x2 med två minuters vila mellan 2 lika sedan joggning/löpning till nästa set om två stycken. Vi vände alla i gruppen tillbaks när den förste var framme vid den bestämda vändpunkten så att vi var tillbaka till start ungefär samtidigt. Stenungsundslöpare som var med var: Tobias, Anders, Anton, Martin, Kent, Jörgen, Ralph, Andreas, Undertecknad och en nykomling Johan. (Säg till om jag har missat någon). Efter träningen sprang några pigga en extrarunda på ca 5 km.


På torsdagar kör vi distanspass, men jag och min fru skall till Provence på semester en vecka, så jag kan inte vara med. I torsdags sprang jag 17 km i 4,36 tempo med lugn inledning och "Kenya avslutning" på 4:21 tempo på de sista 4,2 km.

måndag 4 oktober 2010

Träning med Stenungsundslöpare och solo i Storebro

Se mina senaste rundor som ett RSS flöde (som uppdateras) från Garmin Connect.


Ett bättre alternativ är att prenumerera på denna Blogg med RSS till höger (vilket inte är samma sak). Då får man även med mina kommentarer.

Eller klicka på länkarna nedan:
lö, 2 okt 2010 10:05 (01:00:26)
Medeltempo: 05:00 min/km, men backig terränglöpning.
to, 30 sep 2010 18:25 (00:03:30)
Medeltempo: 04:36 min/km
to, 30 sep 2010 16:59 (01:17:29)
Medeltempo: 04:36 min/km

onsdag 29 september 2010

Backintervall med Stenungsundslöparna

Dallas håller i trådarna och pushar på oss trots att han är sjukskriven för ryggsmärtor. Se träningen nedan 5x5 min backträning upp och ner för en backe 100 m lång. Det blev 5,5 varv per intervall och 2 min vila mellan:

Teatersatsning: Filosofin är död sedan länge efter Georges föredrag om meningen med livet!

Teatersatsning: Filosofin är död sedan länge efter Georges föredrag om meningen med livet!

Läs ett patafysiskt reportage om mitt fördrag om Ludwig Wittgenstein.

En rolig sak är att presidiet av Vestrogotiska Patafysiska Institutet beslutade i juni 2007 att utnämna Sven Otto Littorin till magister i patafysik med motiveringen "för hans förkroppsligande av de inbillade lösningarnas praktik i liv och arbete i Far Ubus anda".[1]
Visste institutet att han skulle avgå den 7 juli 2010 såsom han gjorde eller kände de det bara på sig?

måndag 27 september 2010

Ludwig Wittgenstein

På söndagen började jag med en löptur. Se data på Garmin connect: http://connect.garmin.com/activity/50783164

Sedan åkte jag in till konstepidemin för att hålla ett föredrag om Ludwig Wittgenstein's liv och framför allt hans filosofi för en filosofiklubb.
De uppskattade min "föreläsning" och tyckte särskilt om de två citaten nedan från Filosofiska undersökningar om färgen rött (se även Louise Bourgeois nedan):

273. Hur förhåller det sig nu med ordet "rött" - bör jag säga att
detta betecknar något som 'konfronterar oss alla' och att var och en
egentligen utom detta ord borde ha ytterligare ett för att beteckna
sin egen förnimmelse av rött? Eller är det så här: ordet "rött"
betecknar något vi alla känner och dessutom för var och en något
som bara han känner? (Eller kanske bättre: det refererar sig till
något bara han känner.)


274. När man vill förstå funktionen av ordet "rött", är det naturligtvis
ingen hjälp att säga att det" refererar sig till" snarare än att
"det betecknar" det privata; men det är det psykologiskt mer träffande
uttrycket för en bestämd upplevelse vi har när vi filosoferar. Det
är som om jag, när jag uttalar ordet, kastar en sidoblick på den egna
förnimmelsen för att säga mig: jag vet ju vad jag menar med det.

Naturligtvis gick jag även igenom Tractatus (Tractatus logico philosophicus):

1. Världen är allt som är fallet.

2. Vad som är fallet, faktum, är att sakförhållanden består.

3. Den logiska bilden av fakta är tanken.

4. Tanken är den meningsfulla satsen.

5. Satsen är en sanningsfunktion av elementarsatserna.
(Elementarsatsen är en sanningsfunktion av sig själv.)

6. Sanningsfunktionens allmänna form är
Detta är satsens allmänna form.

7. Vad man inte kan tala om, därom måste man tiga.

Se en bra länk om Wittgenstein på:
http://www.filosofi.gotland.se/wittgens.htm

Louise Bourgeois


I lördags var jag och min fru Tina och såg Louise Bourgeois på Akvarellmuseet. Bara röda akvareller samt 3 skulpturer. Hon är fantastisk. Mycket bra dokumentär om hennes liv rullade på en skärm i första hallen. Här får reda på bakgrunden till att män kan vara gravida i hennes konstvärld.
http://www.akvarellmuseet.org/

Senare under dagen såg vi konst i Stenungsund på Konst- och kulturvandringen på Kyrkberget.

fredag 24 september 2010

Stenungsundslöparna Distans och Ludwig Wittgenstein

Distanslöpning med Kent. Se data från GPS-klockan på Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/50271514

- - -

Nu närmar sig föredraget om Wittgenstein.

"Jag känner inte längre något hopp inför mitt framtida liv." skrev han den 1 april 1942.

Det är som om jag bara hade en lång sträcka som levande död framför mig. Jag kan inte föreställa mig något annat än en gräslig framtid. Utan vänner och glädje.

Några dagar senare:

Jag lider svårt av fruktan för den fullständiga isolering som hotar mig. Jag kan inte se hur jag ska kunna stå ut med det här livet. Jag ser det som ett liv där jag varje dag måste frukta kvällen som bara ger mig tryckande nedstämdhet.

På Guy’s kände han att han måste befinna sig i oavbruten verksamhet. ”Om du inte kan finna lycka i stillheten”, sade han till sig själv, ”sök den i springandet!”

Men om jag blir för trött för att springa? ”Tala inte om sammanbrott förrän du bryter samman.”
Liksom en cyklist måste jag oavbrutet trampa, oavbrutet röra mig, för att inte falla omkull.

”Min olycka är så komplex, att det ar svårt att beskriva den. Men förmodligen är dock ensamheten huvudsaken.”

Källa: Ray Monk. Ludwig Wittgenstein Geniets Plikt. Daidalos förlag.

På bokmässan 2002, när jag och min fru var där med vår bok "Citat och aforismer om konst" träffade jag på M.A. Numminen som såsom jag själv köpte filosofiböcker av Wittgenstein på bokmässan i Thales monter. Han hade redan böckerna, men saknade dem på svenska sade han. Han verkar ju också ha dem på Tyska...

torsdag 23 september 2010

Intervall 12x2 min med Stenungsundslöparna

Tisdagens intervallträning med Stenungsundslöparna. Uppvärmning. Intervall 6x2 min med 1 min vila mellan varje. 3 min vila. Sedan 6x2 min med 1 min vila igen.

På lördag skall jag ta upp segelbåten => sommaren är slut. Så det blir inget Lidingölopp i år, dels pga av många skador som gjorde att jag inte vågade anmäla mig.

På söndag skall jag hålla föredrag om den store och min absoluta favoritfilosof Ludwig Wittgenstein. Det går redan läsa en recension om mitt föredrag som jag ännu inte har hållit. Enligt en säker källa skall detta handla om mig (konstigt nog): http://teatersatsning.blogspot.com/2010/07/filosofin-ar-dod-sedan-lange-efter.html
Det kommer säkert en mer verklighetsanknuten recension efter föredraget.

Se även mer om Wittgenstein: http://www.filosofi.gotland.se/wittgens.htm

http://sv.wikipedia.org/wiki/Wittgenstein

söndag 19 september 2010

KM och avmastning

Jag gick ut för hårt på Solvikingarnas KM 10 km och bröt efter 9 km. Jag fick aldrig ner min puls efter backarna. Jag blev förkyld dagen efter, så det var nog förkylning som var i kroppen som gjorde att jag kände mig konstig. Det gjorde ont och jag kände mig till sist tvungen att bryta.
Se data från Garmin Connect:
http://connect.garmin.com/activity/49322618

Idag mastade jag av båten tillsammans med Robert och Anders. Efter avmastningen sprang jag och Robert en runda från Råssö runt backiga Svanvik och avlutade med ett dopp från båten i det svinkalla vattnet. Badet var dock mycket skönt efteråt.
Se data från Garmin Connect:
http://connect.garmin.com/activity/49675491

Bild från tidigare i höst (då masten satt på båten). En fin naturhamn i Stigfjorden som jag och min fru tycker mycket om:
 
Posted by Picasa

onsdag 15 september 2010

Intervallträning med Stenungsundslöparna

Imorgon torsdag tänkte jag springa Solvikingarnas KM 10km.
Tisdagens tuffa intervallträning 3+4+5+3+4+5 min med vila/nerjogg emellan. Se intervall nr 2,4,6,8,1, och 12. Ett tempo på ca 4 min/km på i stort sett alla intervall.

tisdag 14 september 2010

Min ko


Min ko från cowparade collection heter tydligen mooma. Den fick jag i fördelsedagspresent av min fru en sommar på segelsemester i Skagen.
Title: MOOMA
Artist: Karen Nelson, Nicole Gaenzler
Sponsor: CowParade New York

http://newyork.cowparade.com/cow/large/118

måndag 13 september 2010

Distanspass runt Svanesund i regn




Blandat terräng och landsväg. Jag förundras varför min puls ibland är hög. Ibland tror jag det är fel på GPS-klockan, men ofta finns den orsak varför den är hög just där. Söndagens topp förstår jag dock inte. Se även spännande sommarbilder från Laesö strax innan ett åskoväder. Det regnade dock inte så mycket i Söndags som i Laesö efter att jag tagit de spännande bilderna.
Se GPS player på: http://connect.garmin.com/player/48871179

fredag 10 september 2010

Löprunda delvis på Furufjäll


På äventyr på Furufjäll med Stenungsundslöpare. Det blev en äventyrlig löprunda tillsammans med Kent och Jan-Åke när jag lade fram förslaget att springa på Furufjället.





Se länk till Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/48341262

onsdag 8 september 2010

Intervallträning med Stenungsundslöparna

Denna tisdag ledd av Ulf. 4 st 2 min varvat med 4 st 1 min intervall. Se intervallerna 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 där den sista 1 min intervallen (nr 16) var snabbast 3:23 min/km. Det var dock varierad terräng med backar ibland. På den först 2 min intervallen tog jag det lugnt pga att jag inte var så uppvärmd innan (4:02 min/km). Se länk:
http://connect.garmin.com/activity/48160275

söndag 5 september 2010

Backträning i Djurnäs

Igår sprang jag en kort runda för att träna upp fart runt Svanesund - Hals.

I lördags sprang jag och Simon backträning bort till den tuffa Djurnäsbacken. Sist Simon var med här så orkade han inte springa hela vägen upp till toppen, men det lyckades han med denna gång, så han var mycket nöjd. Det är lite svårt att se på bilderna, men backen går från någon meter över havet till 95 meter över havet på en löpsträcka på ca 400 meter.


I torsdags var det distansträning med Stenungsundslöparna. Det var stor uppslutning. Om jag inte räknade fel var vi 8 stycken.

tisdag 31 augusti 2010

Petrofrisk-aktiviteten Höstruset

Industrierna i Stenungsund anordnar gemensamma aktiviteter för att främja hälsan hos de anställda. Det är AkzoNobel, Perstorp, Ineos och Borealis som ligger bakom Petrofrisk. Jag fick en inbjudan av dem att vara med i Höstruset. Ett kuperat lopp på 5 km. Jag tyckte att jag lade upp det bra genom att ta det lungt i starten för att orka mig uppför alla backar innan det bar utför igen. Se data från Garmin connect:
Först en liten uppvärmning inför Höstruset på 1,5 km

Själva tävlingen Höstruset 5 km. Färdtid 00:20:57 (4.11 min/km)

Sedan en tuff nervarvning med intervaller ihop med Ulf:

söndag 29 augusti 2010

Trevligt på Lyr


Tack Kent för trevlig dag och kväll på vackra Lyr. Äntligen kom jag och Tina till Lyr. Vi fick låna Kents båtplats som var lugn och trevlig. Både jag och Tina badade från båten. På Lyr sprang några tappra Stenungsundslöpare (Anders, Sören, Kent och undertecknad) runt i den kuperade och vackra terrängen på Lyr. Stigar i början och slutet på rundan. Annars grusvägar med många backar. Middag med många goda rätter och såser till färska kräftor från Lyr's fiskaffär.

torsdag 26 augusti 2010

Testlopp med Stenungsundslöparna

Testlopp runt Gategård med Dallas och Tomas. Jag körde på lite för fort i början och tog slut sista backen. Se testloppet : intervall 4.

onsdag 25 augusti 2010

Två bra böcker

Två fantastiskt bra böcker och en bra. Den första en bok med hemska noveller som alla har ett slut som symboliskt får läsaren att känna ett knytnävslag i ansiktet. Man blir dock inte så knockad att man inte orkar fortsätta med att läsa vidare nästa novell i boken. Insekt av Claire Castillon. Denna bok läste jag förra året. http://sekwa.typepad.com/sekwa/insekt_claire_castillon.html

Claire Castillon: Man kan inte hindra ett litet hjärta från att älska. Är dock inte i samma klass som insekt, men ändå bra.

Nästa bok läste jag klart i går. Den visade sig vara utgiven på samma bokförlag som insekt ovan. Det är boken Igelkottens elegans av Muriel Barbery som blandar filosofi, konsthistoria, längtan och spänning med en språklig finess. http://sekwa.typepad.com/sekwa/igelkottenselegans_muriel_barbery.html

Intervall med Stenungsundslöparna i blåst och regn.


10 intervaller 3+3+3+1. Jag missade dock att trycka varv ibland (på bilden intervall 5 och 12 där tiden och därmed tempot inte stämmer) . Första intervall 3:18 min/km. Sista 3:06 min/km. 250+250+200 m. Där det sista av de tre var uppför. Jag hade lite feber dagen före och kände mig även lite dålig i början på passat, men blev piggare efter att intervallerna var klara. Blåsig och regnigt. Tyvärr har inte SMHI något väderarkiv, men det finns på DMI. Här kan man i alla fall se hur vädret har varit i Nordjylland: :http://www.dmi.dk/dmi/index/danmark/vejrarkiv.htm

måndag 23 augusti 2010

Kaloriförbrukning

Jag är lite tveksam till Garmins kaloriförbrukningsresultat. Man kan själv räkna ut sin kaloriförbrukning här http://www.angelfire.com/on/getfit/kaloriforbrukning.html men den sidan tar ju dock inte hänsyn till puls, backar etc. Endast vikt, tidslängd och hastighet. Enligt Garmin skulle jag ha förbrukat strax över 3000 kcal på min cykling på 6 mil, medans ett löppass på lika lång tid endast ger en förbrukning på ca 1850 kcal.

Cykling



Bild på min fru Tina från ett landskapskonstobjekt och min racerhybrid.
Efter tisdagens intervallpass med barfotalöpning på gräs fick jag ont i vänster vad igen. Därför blev det cykling torsdag och söndag istället för löpning. Se data från cykelpassen nedan:
I söndags var det motvind mot Ellös. Sedan delvis medvind hem (intervall 3). Pumpade upp däcktrycket på Statoil i Varekil. (Intervall 1-2).

I torsdags var det segt. Lågt däcktryck tydligen.

torsdag 19 augusti 2010

Träning med Stenungsundslöparna

Nu är sommaren slut och vardagen här med jobb och träning med Stenungsundslöparna. I tisdags sprang vi längs en 5 km bana som vi skall tävla på den 31 augusti. Vid varje km körde vi ett 2 min intervall. Tyvärr missade jag att trycka på mellantidsknappen på klockan vid start av de sista två intervallen, men genom att se på statistiken från klockan kan man ändå räkna ut tempot. Se skärmdumpar från intervall 5 ovan. Mitt tempo blev för de olika intervallen:
Första 2 minutaren: 3:31, andra: 3:39, tredje: 3:56, fjärde: 3:30, femte 3:35, och sista 3:27 min/km. Observera dock att ibland var det uppförsbackar och ibland nerför. Första och sista intervallet var dock exakt samma terräng. Avslutningsvis sprang vi barfotalöpning på vått gräs diagonalt över en fotbollsplan. Se:
I söndas sprang jag från båten i Råssö hem till Hals via omvägar i lugnt tempo pga av känningar i vaden efter tisdagens intervallpass (se nedan).
Efter första intervallpasset efter sommaruppehållet med Stenungsundslöparna fick jag ont i vänster vad. Intervall med ökningar efter vägen 6 st intervall. Se data från klockan:

onsdag 11 augusti 2010

Gallerianloppet

Nu har resultaten kommit från Gallerianloppet i Henån. Se:
http://www4.idrottonline.se/templates/NewsPage.aspx?id=497339

Jag hade tyvärr en dålig tid 34.32 på sträckan som dock var lite längre än 8 km, men jag hade problem med smärta i vänster ljumske som gjorde att jag inte vågade gå för fullt mot slutet av loppet (efter 6 km). Nu har smärtan istället förflyttat sig till vänster vad (och gör nu idag så ont att jag haltar när jag går) och jag har även problem med smärta i ryggen sedan någon vecka tillbaks. Vi får hoppas att det snart går över.

Anton och Tomas gjorde dock bra ifrån sig på loppet även om även Tomas var besviken över sin tid.

tisdag 10 augusti 2010

Sommarens löppass del 2:


Sommarens löppass del 2. Bild tagen från Islandsberg.

Aktivitetsnamn typ Start Tid Distans
Snabb runda Hals -Trätte - Svanesund Terränglöpning sö, 8 aug 2010 11:28 01:22:18 16.94
Runda vid Slussen, Orust Landsvägslöpning to, 5 aug 2010 17:11 00:56:17 11.40
Fiskebäckskil - Islandsberg - Fiskebäckskil Terränglöpning ti, 3 aug 2010 16:57 01:44:03 20.34
Cykling liten Orustrunda Landsvägscykling sö, 1 aug 2010 11:16 01:46:16 46.64
Gallerianloppet Henån Löpning fr, 30 jul 2010 18:01 00:44:55 8.26

tisdag 27 juli 2010

Sommarens löppass



Här kommer sommarens löprundor. Bilder från Hermanö (Stensvik) och Läsö (Hals Kirke)

Aktivitetsnamn Aktivitetstyp Start Tid Distans
Backträning med Simon Terränglöpning ti, 27 jul 2010 10:29 01:07:40 12.75
Distansträning Hals- Varekil - Svanesund Terränglöpning sö, 25 jul 2010 11:40 02:07:26 23.02
Distansträning Svanesund Landsvägslöpning fr, 23 jul 2010 11:37 00:53:26 11.12
Terrängträning på Härmanö Terränglöpning on, 21 jul 2010 13:08 01:40:31 16.11
Distansträning i Skagen Landsvägslöpning sö, 18 jul 2010 11:13 01:39:26 20.69
Distansträning i Saeby Landsvägslöpning to, 15 jul 2010 11:03 01:39:08 20.35
Distansträning på Laesö Landsvägslöpning ti, 13 jul 2010 11:00 01:32:36 19.29
20 km på Vrångö Terränglöpning sö, 11 jul 2010 11:15 01:43:41 20.03
Distansträning med Simon på Hönö, Öckerö, Hälsö Terränglöpning to, 8 jul 2010 10:17 01:54:45 22.63
Intervallträning med Simon i Rönäng Landsvägslöpning ti, 6 jul 2010 17:49 00:59:54 12.26
Svanesundsrunda Terränglöpning sö, 4 jul 2010 13:50 01:41:47 20.23
Distansträning Stenungsundslöparna Landsvägslöpning to, 1 jul 2010 17:03 01:00:16 13.05

onsdag 30 juni 2010

Intervallpass i värmen

Blandad terräng, men mest landsväg, grus och asfalt, men även stigar. 6 intervallökningar varvat med nedjogg och jogg och sedan avslutning med 5 st kortintervall (ca: 115 m) i 3-lag på dragkamps-VM-banan. Sedan extrarunda med Tomas.

måndag 28 juni 2010

Midsommar och träning

Olja, Marinmålning, ”Mollösund
Holmberg, K G. För fler bilder av K G Holmberg se http://konstaffären.se/category/oljemalningar/kg-holmberg/. Jag såg en vernissage med hans tavlor i Varberg för länge sedan tillsammans med Christian (som är släkt med honom).

Veckans träning med traditionsenlig löprunda på midsommardagen i Mollösund efter segling till först Björholmen på midsommarafton och till Mollösund på midsommardagen med mycket trevligt umgänge båda dagarna. Se länkarna nedan:

Aktivitetsnamn typ Start Tid Distans Höjdstigning
Midsommarlöpning i soliga Mollösund Löpning lö, 26 jun 2010 13:09 00:58:50 11.31 102
Distanspass med Simon på Orust Löpning to, 24 jun 2010 17:50 01:35:05 19.67 207
Intervallpass med Stenungsundslöparna Löpning ti, 22 jun 2010 17:25 00:55:02 11.61 179

måndag 21 juni 2010

Löparträff och nya vyer på Orust

Tack Christer för en trevlig middag i Stenungsund. Det är mycket trevligt att ni har tagit in mig i er gemenskap i Stenungsundslöparna. Alla är trevliga och intressanta och vågar stå ut och vara sig själva. Dock följer vi ju strömmen när vi tränar ihop, men det blir ju mycket roligare att springa tillsammans. Jag nämnde att man skall springa olika och variera träningen. Man skall ju leva som man lär så i helgen sprang jag på av mig delvis outforskade stigar och vägar. Se mitt söndagspass där jag ökade farten efter halva rundan som dock då var mer lättsprungen på slutet.

fredag 18 juni 2010

Vackert distanspass runt Stenungsön

I går sprang vi runt på vackra Stenungsön. Bild. Ivan Ivarson Mor och barn vid havet, Stenungsön. Se även http://stenungson.se/foreningen/index.html och http://www.stenungson.se och nu Stenungsön även på Facebook. Det var en vacker och kuperad runda på småvägar såsom Kärleksstigen och skogsstigar med vackra vyer över hav och broar. Efter stigar på Stenungsön, bro över till Stenungsund igen efter strandkanten väster om Göteborgsvägen med tempohöjning upp på höjderna via backiga Bäckmans väg. Efter att lämnat av Dallas ökade vi tempot ytterligare mot slutet upp till 3:40 min/km.

Solvikingar och Stenungsundslöpare

Jobbade på ÅF i Göteborg i tisdags och passade då på att träna med Solvikingarna för första gången på över ett år. Det är ett stort gäng som springer iväg samtidigt på intervallpassen. Jag tycker vi har det mer gemytligt och trevligare på våra träningspass med Stenungsundslöparna. Det är många ledare som turas om att hålla i träningen numer på Solvikingarnas träning, vilket har till följd att de ofta skall diskutera vad vi skall göra härnäst. Detta hämmar träningen eftersom vi då står still och väntar på besked om vad vi skall göra. Det är mer klara besked när vi tränar med Stenungdslöparna och sällan några väntetider eller osäkerheter vad vi skall göra sedan. Detta bestäms innan passet börjar. Tisdagspasset:

måndag 14 juni 2010

Lördagspass i styv kuling

Veckans distanspass i styv kuling i regn på slutet av rundan. Stark motvind i början av passet vilket i viss mån förklarar den svaga inledningen på rundan. Sedan gick det desto bättre. Se "mellantiderna" (varven).

fredag 11 juni 2010

Underbart distanspass

Det flöt på fantastiskt bra på gårdagens distanspass tillsammans med Stenungsundslöparna. Som vanligt startade vi vid Statoil. Sedan vidare längs vattnet på bryggorna genom centrum. Sedan en avstickare ut till Borealis småbåtshamn som var en omväg på 3,7 km. Mot slutet upp på Hallerna och via Bäckmans branta väg tillbaka längs vattnet i ökat tempo (4:18 min/km) på slutet. Genomsnittstempo 4:39 min/km vilket skall jämföras med mitt medeltempo på Göteborgsvarvet som var 4:41 min/km i värmen. Otroligt att man springer snabbare på träning när det är mer kuperat och när man springer och pratar med varandra.

onsdag 9 juni 2010

Cykling och Backintervall

Efter cyklingen i måndags fick jag ont i vänster hälsena igen. Konstigt nog. I höstas kunde jag inte springa, men cykla gick utmärkt. Smärtan försvann tom när jag cyklade. Nu är det nästan tvärtom. Springa går bra om jag kör tåhävningar, vilket jag gör varje dag. Tisdagens backintervall gick bra i regnet. Dock lite kort träning, så jag sprang en egen runda på slutet.

Cykling till jobbet.
Cykling från ÅF och hem till Hals.
Under dagen cyklade jag också in till Stenungsund 2 ggr vilket blev tot 31 km cykel under måndagen.

Stenungsundslöparnas backintervall under den regniga tisdagen:

söndag 6 juni 2010

Paul Auster

Har just läst färdigt Paul Auster's "Att uppfinna ensamheten". I andra delen av boken som heter minnets bok är den uppdelad i fragmentariska delar där han filosoferar om minnets och minnesfragment från hans liv. Den är lite uppbyggd som en modern blogg trots att den skrevs redan 1982. Jag kommer att tänka på bloggen teatersatsning och flanören Ulfs följetong som dock mer liknar Sture Dahlström i stilen.

Jag är inne i en Paul Auster period och den började med att jag läste den fantastiska boken "Dårskaper i Brooklyn". Sedan läste jag "Resor i skriptoriet" och"Slumpens musik". Sedan tidigare har jag även läst New York-trilogin, Leviathan Illusionernas bok och Orakelnatten. Där New-York-trilogin, Illusionernas bok samt Orakelnatten är mycket bra.