måndag 31 maj 2010

Orust Tvärs med Tomas och Anton

I helgen sprang jag Orust Tvärs, en fantastisk, fysisk kulturupplevelse, se karta, för andra gången. Förra gången det begav sig var 2008, men då var jag själv och sprang mer fel. Nu i lördags var det jag, Tomas och Anton, tre löpare från gruppen Stenungsundslöparna som startade från Morlanda Brygga och vidare upp till nr 43. Svens altare på leden Orust Tvärs/Kuststigen. Bara den första kilometern hade en stigning från nära havsnivå upp till utsiktstornet på 112 meters höjd där vi spanade ut över Orust i Söder och havet i Norr och Väster där vi bla såg Lysekil och Gullholmen. Efter denna lilla paus sprang vi oförtrutet vidare på den mycket kuperade vandringsleden Orust Tvärs. Bilderna är tagna från Orust kommuns webbplats om Orust Tvärs. Sedan vidare förbi bla 38. Vasshagen och Orust sista avrättningsplats, 25. Förrutom alla sevärdheter, nr 43 ned till nr 5, får, kor och tjudrade tjurar såg vi en ståtlig älg och tre lamadjur som vaktade får i en inhägnad fårhage. Det var många inhängnader att klättra över och när vi sprang upp på nr 5. Fägatan kändes det rejält i benen. Denna gång så gjorde vi inte misstaget som jag gjorde förra gången att springa upp till 17. Forntidsborgen Borrefjäll som är en återvändsgränd. Vi hade lagt extra vätska nära väg 160 och fick en välbehövlig rast efter att ha passerat de vackra domarringarna, nr 20. Efter rasten bar det iväg brant uppåt igen upp till Världens ende och Kulturstigen. Efter en lång löpardag var vi framme efter 3 timmar och hade sprungit 27,6 km inkl de oavsiktliga extrasvängarna då vi missade den uppstolpade vägen ibland. Väl framme hos mig på Hals var det skönt med en dusch.

Träning tisdag och torsdag med Stenungsundslöparna




Stenungsundslöparna distans
. Tyvärr fick jag inte med fartökningen som vi gjorde vid 13,9 km som ett intervall på klockan, som kan ses via bilder från Garmin-spelaren ovan mellan 13,9 km till 16,25 km vilket innebär 4:10 min/km på denna sträcka.


Intervallträning med stegring med Stenungsundslöparna:

Rädda Göteborgs konsthall

Jag har gått med i Facebookgruppen Rädda Göteborgs Konsthall och har även skrivit på uppropet/namnlistan radda-goteborgs-konsthall. Jag rekommenderar er att göra detsamma.En stad av Göteborgs storlek måste ju ha råd att ha kvar sin konsthall. Det är skandal att den planeras att läggas ner. Vi måste försöka förhindra detta.

fredag 28 maj 2010

M.I.A. Born free

Inte min musikgenre egentligen, men M.I.A. är bra och jag gillar även förra CD:n Kala. Den nya videon är ett viktigt inlägg i den politiska debatten.
Du som inte är rödhörig vågar kanske att se M.I.A.s omtalade video: http://dagensskiva.com/2010/04/27/mia-born-free/
eller på officiella sidan: http://www.miauk.com/
Ladda ner M.I.A. låt Born free i mp3 format från: http://neetrecordings.com/BoooooornFREE/Born-Free.mp3

tisdag 25 maj 2010

Filmer från Göteborgsvarvet

Se intressanta filmer från Göteborgsvarvet:
Runners World filmade loppet med handkameror:
http://www.runnersworld.se/huvudpuff/folkfesten-goteborgsvarvet.htm
Timelaps och vackra vyer från norra tornet av Älvsborgsbron: http://vimeo.com/11971009
Mest från elitens lopp där även Jonas syns då han som vanligt leder i början på loppet: http://www.facebook.com/editaccount.php?networks#!/video/video.php?v=119482818089867&ref=mf

måndag 24 maj 2010

Göteborgsvarvet

Körde en snabbdistans innan Göteborgsvarvet på torsdagen. Se http://connect.garmin.com/activity/34401049. Efter 25:09 minuter, distans: 5,67 km => 4:26 tempo. Sedan nervarvning i 5 minuter.
Under Göteborgsvarvet var det olidligt varmt. Tyvärr lämnade jag min löparkeps kvar i bilen. Jag tog det lugnt fram till Älvsborgsbron, men på Hisingsidan slog värmen till så jag orkade inte öka tempot. Jag drack på varje vätskekontroll och spurtade i mål de sista 200 metrarna. Så jag klarade tyvärr inte mitt mål att komma under 1:35 trots min fina form. Jag tränar ju i snabbare tempo. Jag fick dock min bästa placering:
2008 tid 01:35:08 placering 2634
2009 tid 01:36:39 placering 2767
2010 tid 01:38:58 placering 2164
Det är ju alltid en liten tröst i eländet. Resultatbilden ovan med mellantider är från Göteborgsvarvets hemsida.

onsdag 19 maj 2010

Intervall med Stenungsundslöparna innan GBG-varvet

8 intervall i varierad kupering och sträckor runt Stenungsund. Sista intervallträningen innan Göteborgsvarvet. På torsdag skall jag bara springa en kortare runda. Se intervall nr 4,6,8,10,12,14,16,18 för intervallen under den inbäddade länken nedan eller denna länk..
Övriga intervall är uppvärmning, vila och nedjoggning.

söndag 16 maj 2010

Veckans löppass

På tisdagen sprang vi 15 st 2 min intervall uppdelade i 3 set om 5 st 2 min intervall med 1 min vila mellan varje och med 3 min vila mellan varje set. Sedan försökte jag mäta hur långt ett varv var, men jag tänkte inte på GPS-klockans autopausefunktionen, vilket gör att starten inte kommer med en gång, varför ett varv blev för kort mätt. Jag får göra om det en annan gång. Se länk nedan.

På torsdagen sprang jag och Simon ett långpass runt Svanesund delvis i backig terräng. Se de tre olika typer av lopp på laps för 20,7 km rundan.

Idag söndag sprang jag och Andreas backintervall och backdistans under samma pass. Vi körde 6 backintervall upp till Svanesunds vatterntorn från gatan utanför Jims hus. Se länk nedan.

Aktivitetsnamn Typ Start Tid Distans
Backintervall med Andreas Landsvägslöpning sö, 16 maj 2010 11:22 01:26:20 15.75
Lång Distans i terräng med Simon Terränglöpning to, 13 maj 2010 10:13 01:48:32 20.73
15 st 2 min intervall med Stenungsundslöparna Landsvägslöpning ti, 11 maj 2010 17:31 00:49:41 10.78

måndag 10 maj 2010

Söndagspass med Andreas

Svanesundsrunda med Andreas. 20 km LSD (Long Slow Distance) med ökning på slutet.
Snubblade på rot i skogen på kulturstigen och skadade höger handflata och knä.

fredag 7 maj 2010

Veckans träning med terränglöpning intill E6

Skärhamnsjoggen var lite för kort för helgpass 2,5 km uppvärmning + 10,1 km tävling, så jag tog en runda även på söndagen. (Se Svanesunds runda nedan).

Jag exprimenterade med intervallinställningar på klockan i början på tisdagens intervallpass på Nösnäsvallen, men det blev inte bra så jag ställde om klockan som vanligt igen. Så tyvärr försvann några intervall i statistiken (de 2 första intervallen av totalt 8 st).

Torsdagens distanspass var intressant. Det var konstigt nog en naturupplevelse att springa intill motorvägen (E6:an). Avslutningsvis gjorde jag/vi en tempohöjning precis som när Kenyanerna tränar.

Aktivitetsnamn typ Start Tid Distans
Distanspass med Stenungsundslöparna. Terränglöpning to, 6 maj 2010 17:04 01:07:51 14.20
Intervallpass Nösnäsvallen fortsättning. Banlöpning ti, 4 maj 2010 17:44 00:22:19 4.70
Intervallpass Nösnäsvallen. Misslyckad inställning. Banlöpning ti, 4 maj 2010 17:26 00:07:42 0.74
Svanesunds runda Terränglöpning sö, 2 maj 2010 11:50 00:52:36 11.09

söndag 2 maj 2010

Skärhamns joggen


Skärhamnsjoggen den 1:e maj. Min första löpartävling för i år. Jag syns knappt i starten. men det är jag som har gul lysande jacka bakom Ulf med nr 69.
Se logg från loppet. Min officiella tid blev 44:16 och jag hamnade på 12:e plats bland 66 löpare i 10 km gruppen. Simon hamnade på 16:e plats på tiden 46:08.
Resultat Skärhamns joggen
Data från klockan på Garmin connect:
Skärhamns joggen av Jan Back på Garmin Connect - Detaljer