Intervallpass i värmen

Blandad terräng, men mest landsväg, grus och asfalt, men även stigar. 6 intervallökningar varvat med nedjogg och jogg och sedan avslutning med 5 st kortintervall (ca: 115 m) i 3-lag på dragkamps-VM-banan. Sedan extrarunda med Tomas.

Midsommar och träning

Olja, Marinmålning, ”Mollösund
Holmberg, K G. För fler bilder av K G Holmberg se http://konstaffären.se/category/oljemalningar/kg-holmberg/. Jag såg en vernissage med hans tavlor i Varberg för länge sedan tillsammans med Christian (som är släkt med honom).

Veckans träning med traditionsenlig löprunda på midsommardagen i Mollösund efter segling till först Björholmen på midsommarafton och till Mollösund på midsommardagen med mycket trevligt umgänge båda dagarna. Se länkarna nedan:

Aktivitetsnamn	typ	Start	Tid	Distans	Höjdstigning
Midsommarlöpning i soliga Mollösund	Löpning	lö, 26 jun 2010 13:09	00:58:50	11.31	102
Distanspass med Simon på Orust	Löpning	to, 24 jun 2010 17:50	01:35:05	19.67	207
Intervallpass med Stenungsundslöparna	Löpning	ti, 22 jun 2010 17:25	00:55:02	11.61	179

Löparträff och nya vyer på Orust

Tack Christer för en trevlig middag i Stenungsund. Det är mycket trevligt att ni har tagit in mig i er gemenskap i Stenungsundslöparna. Alla är trevliga och intressanta och vågar stå ut och vara sig själva. Dock följer vi ju strömmen när vi tränar ihop, men det blir ju mycket roligare att springa tillsammans. Jag nämnde att man skall springa olika och variera träningen. Man skall ju leva som man lär så i helgen sprang jag på av mig delvis outforskade stigar och vägar. Se mitt söndagspass där jag ökade farten efter halva rundan som dock då var mer lättsprungen på slutet.

Vackert distanspass runt Stenungsön

I går sprang vi runt på vackra Stenungsön. Bild. Ivan Ivarson Mor och barn vid havet, Stenungsön. Se även http://stenungson.se/foreningen/index.html och http://www.stenungson.se och nu Stenungsön även på Facebook. Det var en vacker och kuperad runda på småvägar såsom Kärleksstigen och skogsstigar med vackra vyer över hav och broar. Efter stigar på Stenungsön, bro över till Stenungsund igen efter strandkanten väster om Göteborgsvägen med tempohöjning upp på höjderna via backiga Bäckmans väg. Efter att lämnat av Dallas ökade vi tempot ytterligare mot slutet upp till 3:40 min/km.

Solvikingar och Stenungsundslöpare

Jobbade på ÅF i Göteborg i tisdags och passade då på att träna med Solvikingarna för första gången på över ett år. Det är ett stort gäng som springer iväg samtidigt på intervallpassen. Jag tycker vi har det mer gemytligt och trevligare på våra träningspass med Stenungsundslöparna. Det är många ledare som turas om att hålla i träningen numer på Solvikingarnas träning, vilket har till följd att de ofta skall diskutera vad vi skall göra härnäst. Detta hämmar träningen eftersom vi då står still och väntar på besked om vad vi skall göra. Det är mer klara besked när vi tränar med Stenungdslöparna och sällan några väntetider eller osäkerheter vad vi skall göra sedan. Detta bestäms innan passet börjar. Tisdagspasset:

Lördagspass i styv kuling

Veckans distanspass i styv kuling i regn på slutet av rundan. Stark motvind i början av passet vilket i viss mån förklarar den svaga inledningen på rundan. Sedan gick det desto bättre. Se "mellantiderna" (varven).

Underbart distanspass

Det flöt på fantastiskt bra på gårdagens distanspass tillsammans med Stenungsundslöparna. Som vanligt startade vi vid Statoil. Sedan vidare längs vattnet på bryggorna genom centrum. Sedan en avstickare ut till Borealis småbåtshamn som var en omväg på 3,7 km. Mot slutet upp på Hallerna och via Bäckmans branta väg tillbaka längs vattnet i ökat tempo (4:18 min/km) på slutet. Genomsnittstempo 4:39 min/km vilket skall jämföras med mitt medeltempo på Göteborgsvarvet som var 4:41 min/km i värmen. Otroligt att man springer snabbare på träning när det är mer kuperat och när man springer och pratar med varandra.

Cykling och Backintervall

Efter cyklingen i måndags fick jag ont i vänster hälsena igen. Konstigt nog. I höstas kunde jag inte springa, men cykla gick utmärkt. Smärtan försvann tom när jag cyklade. Nu är det nästan tvärtom. Springa går bra om jag kör tåhävningar, vilket jag gör varje dag. Tisdagens backintervall gick bra i regnet. Dock lite kort träning, så jag sprang en egen runda på slutet.

Cykling till jobbet.
Cykling från ÅF och hem till Hals.
Under dagen cyklade jag också in till Stenungsund 2 ggr vilket blev tot 31 km cykel under måndagen.

Stenungsundslöparnas backintervall under den regniga tisdagen:

Paul Auster

Har just läst färdigt Paul Auster's "Att uppfinna ensamheten". I andra delen av boken som heter minnets bok är den uppdelad i fragmentariska delar där han filosoferar om minnets och minnesfragment från hans liv. Den är lite uppbyggd som en modern blogg trots att den skrevs redan 1982. Jag kommer att tänka på bloggen teatersatsning och flanören Ulfs följetong som dock mer liknar Sture Dahlström i stilen.

Jag är inne i en Paul Auster period och den började med att jag läste den fantastiska boken "Dårskaper i Brooklyn". Sedan läste jag "Resor i skriptoriet" och"Slumpens musik". Sedan tidigare har jag även läst New York-trilogin, Leviathan Illusionernas bok och Orakelnatten. Där New-York-trilogin, Illusionernas bok samt Orakelnatten är mycket bra.

Cykling till arbete och backträning.

Cyklade till och från jobbet i onsdags. Det var tävling från färjan tillsammans med en ung kille på Racercykel, 31,3 km/h från färjan. På hemvägen från jobbet cyklade jag om en schweizare på racercykel som jobbade på Akzo-Nobel. 30,2 km/h till färjan.
http://connect.garmin.com/activity/35425672
http://connect.garmin.com/activity/35521233

Backdistans med Stenungsundslöparna, torsdag.
Många tuffa backar under Dallas ledning och sedan en extrasväng med Tomas och Jan-Åke. Backarna ser tuffare ut om man zoomar in i diagrammet i Garmin Connect. Nu ser de minst lika tuffa ut som de kändes.

Svanesundsrunda efter Orust Tvärs

Fortsättning på Orust Tvärs. Sprang upp till Orust Tvärs nr 5 för att sedan springa förbi nr 4, 3, 1 och 2 på leden, vilka jag missade i lördags. Var tung och seg i benen efter lördagens tuffa pass.