TERRÄNGSERIEN 2010, Fontin Kungälv

Igår var det start för GFIF terrängserie.
Första loppet gick i Fontin, Kungälv. Sträckan var 3 x 2,5 km och jag lyckades hälla ett tempo på 4:29 mim/km vilket jag var nöjd med. Tyvärr så hade jag behövt komma om några löpare till på slutet för att vara helt nöjd. Nu vann Mölndals AIK på 50 poäng denna deltävling och vi i Stenungsunds friidrott kom två på 44 poäng om jag har förstått det hela rätt. Se resultatlista Fontin från KAIK:s hemsida.

Min uppvärmning inför loppet.

Själva Fontinloppet varv 1, 7,51 km och nedvarvningen varv 2 nedan:

Ny dator HP Pavilion dv7-3199eo

Jag köpte en ny dator igår på Inet på Torp. Det blev en Pavilion dv7-3199eo Entertainment Notebook PC. Jag har dock inte hunnit testa den så mycket än.

Distanspass i regn och snöblask

Bild från världens största stenakvedukt, Roquefavour aqueduct som är 375 m lång och 84 m hög, utanför Aix-en-Provence som jag och min fru nyss besökte.

I Söndags sprang jag i duggregn och på blöta stigar runt Svanesund. Totalt blev det 19,15 km.

Distanspass i torsdags med Stenungsundslöparna i regn och mot slutet även snöblask. Med start i 5 min/km tempo fram till Äggestorp. Härifrån till Statoil ökade jag och Anton farten till 4:28 min/km tillbaks till Statoil. Sedan sprang jag ihop med Ulf en bit runt på Stenungsön. Totalt 16,2 km.

Intervallträning med Stenungsundslöparna

Denna dag var vi 17 st löpare på träningen. 10 x 400 meter på asfaltrakan bakom Nösnäsvallens läktare. Start var 2 min inklusive löptid. Det innebär att var o en fick anpassa farten på 400m till att kunna starta varannan minut.
Målet var att hålla ca samma fart på alla intervallerna och den första långsammast.
Jag lyckades inte riktigt med detta. Första intervallet på 3:45 min/km sedan i följande tempo: 3:45, 3:48, 3:49, 3:49, 3:47, 3:39, 3:40, 3:35, 3:36, men som synes ökade jag mer mot slutet, dock orkade jag inte spurta på sista som blev lite sämre än näst sista intervallen.

Se även min träning i Provence förra veckan.

Nice och Aix-en-Provence

3 dagar i Nice och 4 dagar i Aix-en-Provence via Saint-Paul de Vence.

Konstresa i Provence med 3-rätters middagar och mycket vin från trakten. Vin från Provence distriktet Bandol är mycket bra, liksom Châteauneuf-du-Pape som ju är ett av Frankrikes mest kända viner och även om det onekligen ligger i Provence så tillhör det Rhône-dalens vindistrikt. Se mer om bandolviner. Bild från vinodling i Coteaux d'Aix-en-Provence nära La Montagne Sainte-Victoire som Paul Cézanne målade av 87 ggr. Se även en bild på berget nedan:

I Nice sprang jag och min fru Tina längs strandpromenaden tillsammans med många andra, särskilt på lördagsmorgonen var det många löpare ute når jag sprang fram och tillbaks till Villefranche. Bilden på Tina och en del av strandpromenaden i Nice nedan är dock från badturen.

Nice hade även många intressanta museum. Bland dem MAMAC: Musee d'Art Moderne et d'Art Contemporain. med många verk av bla Niki de Saint Phalle, Jean Tinguely, Yves Klein och även några av Robert Raushenberg.


En av många "fontäner" vi såg på vår Provenceresa. Detta en skulptur i rörelse från Maeght Foundation Modern Art Museum i Saint Paul de Vence. De flesta fontänerna såg vi dock i Aix-en-Provence som hade ett oräkneligt antal.


Mina senaste löprundor med anknytning till resan ovan med länkar till Garmin Connect och kartor:
Söndagspass efter vinmässa

Lunchrunda på lunchrasten på ÅF i Stenungsund

Löpning i Aix-en-Provence till de la Tour de César. Se tornet jag sprang upp till på Paul Cézannes målning: "Paysage de la campagne d'Aix à la tour de César" som hänger på musee Granet i Aix-en-Provence.


Löpning i Nice - Villefranche - Nice

Löpning längs strandpromenaden i Nice

Spotify Premium helt gratis!

Här kan du få Spotify Premium helt gratis!
Dock krävs lite marknadsföring för att få det. Värva vänner etc. Så det går inte på en gång.
Logga in via länken nedan:
http://www.gratispremium.com/?ref=133090

Stenungsundslöparna Intervall vändande 2x5 st

Det var många med och sprang igår. Jag fick det till 10 st nu när jag försöker tänka ut vilka som var med på de vändande intervallerna. Totalt 10 st uppdelade på 5x2 med två minuters vila mellan 2 lika sedan joggning/löpning till nästa set om två stycken. Vi vände alla i gruppen tillbaks när den förste var framme vid den bestämda vändpunkten så att vi var tillbaka till start ungefär samtidigt. Stenungsundslöpare som var med var: Tobias, Anders, Anton, Martin, Kent, Jörgen, Ralph, Andreas, Undertecknad och en nykomling Johan. (Säg till om jag har missat någon). Efter träningen sprang några pigga en extrarunda på ca 5 km.


På torsdagar kör vi distanspass, men jag och min fru skall till Provence på semester en vecka, så jag kan inte vara med. I torsdags sprang jag 17 km i 4,36 tempo med lugn inledning och "Kenya avslutning" på 4:21 tempo på de sista 4,2 km.

Träning med Stenungsundslöpare och solo i Storebro

Se mina senaste rundor som ett RSS flöde (som uppdateras) från Garmin Connect.


Ett bättre alternativ är att prenumerera på denna Blogg med RSS till höger (vilket inte är samma sak). Då får man även med mina kommentarer.

Eller klicka på länkarna nedan:

Storebrorunda

lö, 2 okt 2010 10:05 (01:00:26)
Medeltempo: 05:00 min/km, men backig terränglöpning.

Nedvarvning efter distansträningen nedan

to, 30 sep 2010 18:25 (00:03:30)
Medeltempo: 04:36 min/km

Distansträning med Stenungsundslöparna

to, 30 sep 2010 16:59 (01:17:29)
Medeltempo: 04:36 min/km