Stockholm marathon analys

Ett bra hjälpmedel för att få en grafisk bild av sitt löppass/tävling hittar man på http://www.speedonmap.com.
Se bild med data exporterad från min Garmin klocka från Stockholm marathon. Här ser man tydligt var man har hög resp lägre tempo. Vid ca 34 km stannade jag på Västerbron och stretchade vilket man tydligt ser på den grafiska färgbilden. Man ser även att det var trångt i starten och att jag därför inte kunde hålla upp tempot första kilometern.

Stockholm marathon

Det gick enligt plan på Stockholm marathon. Jag höll ett tempo på 4:45 min/km i början av loppet för att ha tid att ta av då den jobbiga sista milen började vid 32 km. Jag fick som förra gången kramp i benet vid 32 km, men det släppte efter att jag sprang på framfoten. Krampen kom dock tillbaka igen i backen ner från Västerbron, då jag fick stanna och stretcha benen. Jag kom dock igång igen, men fick hålla nere tempot för att inte krampen skulle komma tillbaks. Jag sprang nästan hela sista milen på framfötterna för att inte få kramp, men ändå hålla ett någorlunda tempo in i på stadion och in i mål. Jag kom i mål på 3:29:36 och lyckas med mitt mål att komma under 3:30. Fantastiskt, men nu kan jag knappt gå. Mellantider och resultat på Stockholm marathons hemsida.

OBS: ändra till metrisk inställning efter att ha gått in via bildlänken nedan:

Inför Stockholm marathon

Nu väntar Stockholm marathon på lördag. Enligt beräkning på http://beta.marathon.se/traning/vad-ar-min-tid-vard-pa-en-annan-distans skall jag kunna klara mitt mål på att komma under 3:30 på maran.

Göteborgsvarvet

Jag var inte i form på Göteborgsvarvet efter en semestervecka i Grekland på ön Samos och orten Kokkari som jag var på en semestervecka med min fru Tina. Mycket vin, öl och god mat var inte den perfekta uppladdningen. Dessutom har jag ju haft problem med en skada i hamstringen som gjort att jag inte har kunnat träna fullt sista tiden. Därför bara 1:35:41 på Göteborgsvarvet. Mitt mål var att komma under 1:35. Se resultat GBG-varvet med mellantider.

Senaste träningspassen med bilder från Kokkaris bergspass:

Aktivitetsnamn	Aktivitetstyp	Start datum	Tid tim	Distans km	Höjdstigning m
Göteborgsvarvet 2011	Landsvägslöpning	lö, 21 maj 2011 13:33	01:35:58	21.16	181
Distans med Kent innan Göteborgsvarvet	Landsvägslöpning	to, 19 maj 2011 17:02	00:51:42	9.89	121
Grekland, Samos, Kokkari - Vourliotes - Vronta	Terränglöpning	ti, 17 maj 2011 10:14	01:47:34	16.91	627
Grekland, Samos, Kokkari - Loulouda - Mitilinii - Kokkari	Terränglöpning	sö, 15 maj 2011 10:17	02:09:19	21.07	707
Grekland, Samos, Kokkari - Vourliotes - Manolates	Terränglöpning	to, 12 maj 2011 10:26	02:53:18	25.79	1,083
Svanesundsrunda	Terränglöpning	ti, 10 maj 2011 18:12	00:54:39	11.17	127
Orust Tvärs med Stenungsundslöparna	Terränglöpning	sö, 8 maj 2011 10:22	03:03:16	27.15	366
Cykling hem från ÅF i Stenungsund via Tjörn	Landsvägscykling	to, 5 maj 2011 17:51	00:54:29	25.26	299
Cykling till jobbet ÅF i Stenungsund	Landsvägscykling	to, 5 maj 2011 6:57	00:24:49	11.03	72
Cykling hem via Tjörn	Landsvägscykling	ti, 3 maj 2011 17:31	00:56:13	25.44	320
Cykling till jobbet	Landsvägscykling	ti, 3 maj 2011 6:59	00:25:16	11.06	73
Cykling med Tomas från Skärhamn	Landsvägscykling	sö, 1 maj 2011 13:14	01:04:51	26.97	207
Cykling i Skärhamn	Landsvägscykling	sö, 1 maj 2011 13:00	00:07:23	3.2	--
Distanspass med Stenungsundslöparna	Landsvägslöpning	to, 28 apr 2011 16:45	01:23:00	17.31	150