Löprunda runt Brunnsviken

Tidig löprunda efter Julbord på "Taket" och Karaoke på Thairestaurangen Tiger med Robert.



Lyssna på Åke Hodell:
http://www.youtube.com/watch?v=QgZVQs2IYZM&feature=player_detailpage

Första längskidspassen för säsongen

Med Simon på Tjörns golfbana:


Med Tomas och Anton ipå Norra Fjället, Ljungskile

Morgonpass i Uddevalla

Löppass i och på snö innan frukost i Uddevalla efter sen kväll

Min träning

Se all min träning:
Jan Back på Garmin Connect

Rullskidor med Bengt

 Vi lyckades pusha varandra till att åka i ett bra tempo hela vägen. För en gång skull var det nästan vindstilla.

Torka aldrig tårar utan handskar

Det visar sig att Jonas Gardell har bra boksmak och tom läser Patafysik.
Bild från del 1 av  Torka aldrig tårar utan handskar från SVT:
Boris Vian, Dagarnas skum en klassiker.

Rullskidor i Storebro

Första rullskidpasset för säsongen. Detta råkade bli i Storebro där vi hälsade på Tinas mor och även Tinas bror Johnny kom på besök med sin Big Dog (se bild). Jag åkte iväg på en liten väg på chans. Det visade sig att den var ganska kuperad. Tot 200 höjdmeter. Vid en brant nedförsbacke som även hade ett vägarbete i sänkan med vägplåtar vände jag för att inte få tvärstopp.

Orust Tvärs

 Jag glömde tyvärr att stänga av klockan vid målgång. Det var så mycket annat att hålla reda på. Tex det nya mellantid- och sluttidssystemet med en liten sticka. Se resultatlapp till vänster. Mycket regn under natten och delar av dagen gjorde Orust Tvärs mycket lerig och hal. Stannade för länge vid andra vätskekontrollen och fyllde på vätska.  De hade nämligen inte hällt upp någon sportdryck i muggar. Det fick man göra själv. Då valde jag att fylla på mitt vätskebälte istället. Kom då efter ett gäng andra löpare. Glömde att stänga av GPS klockan vid målgång. Sprang igenom ett boskapsstaket med taggtråd och halkade och slog i höger arm vid ett traktorspår och sprang strax efter detta fel vid ett kalhygge. Men jag var inte ensam att felorientera mig. Tex så springer figurerna på plaketten (bild till vänster) åt helt fel håll.. Avg Moving Pace blev enligt GPS:en 06:07 min/km. Officiellt: 05:53 min/km.
Se http://www.orusttvars.se/


Inte nog med att man är en löpande konstnär. Nu är man dessutom en konstnärlig tänkande löpare i och med tidtagningssystemet SPORTident. Orienteering "The sport for the thinking runner".

Observera att jag glömde att stänga av klockan vid målgång nedan (det var ju "tankfullt" av mig).

Utställning på Galleri Hals

Midnattsloppet

Nu har jag testat att springa Midnattsloppet för första gången. Eftersom jag nyss har varit skadad tog jag det lungt.
Mellantider:

Mellantider

Split	Klockan	Tid	Sträcktid	min/km	km/h	Plac.
1K	-	-	-	-	-	-
3K	21:48:24	00:13:10	-	-	-	753
5K	21:57:49	00:22:35	09:25	04:43	12.75	871
7,4K	22:09:22	00:34:08	11:33	04:55	12.21	923
9K	22:17:02	00:41:47	07:39	04:43	12.72	905
Mål	22:21:53	00:46:38	04:51	04:44	12.69	1019

Resultat se: http://results.midnattsloppet.com/2012/goteborg/index.php?content=detail&fpid=search&pid=search&id=999999158266DB0000046B68&lang=SE&event=MLGB&ageclass=

Tyvärr tappade jag placeringar hela loppet igenom, men som tur var hade jag bäst tid av ÅF:arna från Stenungsund. Många tuffa backar.

Data från GPS-klockan:

Bohusleden Grandalen - Fontin

 Bohusleden Grandalen - Fontin med Stenungsundslöparna.
En hel del planerande med bilar och packning innan vi kom iväg och sprang.
Träffades 16:45 vid Staoil, Stenungsund och parkerade en bil i Fontin och sedan alla 5 i en bil till Grandalen där vi inte kom iväg förrän 17:56. Framme i mål redan efter 1:35, men det visade sig vara kortare bana än utlovat. http://bohusleden.se/lang/sv/ledens_strackning/etapp7/.

Vi skojade dock om att springa upp på Aleklättens topp, men gjorde inte det. Det kanske är meningen att man skall göra detta för att få 19 km.

Barometern i klockan visar visst fel höjd. Jag har inte ställt in denna från en känd höjd som man skall göra. Förhållandena stämmer dock men höjderna skall minskas med ca: 20 meter.

Extremt kuperad terräng första biten. Jämnare underlag och inte lika många backar närmare Fontin. Dock en besvikelse att det bar avar 16 km istället för utlovade 19. Kent, Martin, Ralph och Anders hängde med på denna tuffa aktivitet. Avlutade med dusch och bastu i Fontinstugan. Anders sprang istället en extrarunda på 2,5 km.

Vasaloppet

Tufft för armarna i årets Vasalopp. Snabba spår, men jag hade inte så bra glid på platten, bara bra glid nedför. I mål på 6:31. Hade dock fäste, men inte så bra. Fick slänga mig ner i en brant nedförsbacke efter Evertsberg för att inte åka in i vurpande skidåkare precis framför mig. Har nu ont i hela kroppens alla muskler och några ställen till. Missade tyvärr startled 5 även i år. Får öva mer armstyrka till nästa år.
Se resultat. Bild mot första backen från Vasaloppets högsta punkt 87 km kvar dagen före. Vasaloppet full video se: http://www.skiclassics.com/content/vasaloppet-2012-full-duration-video

Mellantider

Split	Klockan	Tid	Sträcktid	min/ km	km/h	Plac.
Smågan	08:58:07	00:58:07	58:08	05:18	11.35	4514
Mångsbodarna	09:47:10	01:47:10	49:03	03:47	15.91	4762
Risberg	10:28:30	02:28:30	41:20	03:46	15.96	4826
Evertsberg	11:21:39	03:21:39	53:09	04:26	13.55	4891
Oxberg	12:19:52	04:19:52	58:13	03:53	15.46	4984
Hökberg	13:04:40	05:04:40	44:47	04:59	12.06	5097
Eldris	13:51:20	05:51:20	46:41	04:41	12.86	5183
Mål	14:31:45	06:31:45	40:25	04:30	13.36	5302

Test av skidorna innan Vasaloppet.

Test av skidorna innan Vasaloppet.

Från högsta punkten mot Smågan i snabb fart dagen före Vasaloppet. Anton i bild.

GPS-klocka från denna punkt till starten av skidtestet. klockade bara tillbakavägen.

Ymerloppet 2012 Borås

Data från chippet från Ymers hemsida. Som synes räknade jag rätt på antal varv 10 st. Det var svåra förhållanden med nysnö på konstsnöspåret. Hade vallat med lila silverklister och ovanpå detta hårdvalla VR45. Men det var trögt när man bytte spår och kom ut i nysnön. Eftersom man körde 10 varv var det många spårbyten då man gick om (varvade) långsammare skidåkare samtidigt som man skulle släppa förbi de snabbare skidåkarna som varvade mig.

Som synes nedan en mycket kuperad bana.



Se Ymers hemsida med resultat.

Plac	Startnr	Förnamn	Efternamn	Födelsedata	Fiscode	Klubb	Klass	Tid	Status	Div1	Div2
110	3282	Jan	Andersson-Back	1965-07-23		Ok Gipen	H42km	03:00:39.1	OK		V0003F5EED
Mellantid 1	Plac M1	Mellantid 2	Plac M2	Mellantid 3	Plac M3	Mellantid 4	Plac M4	Mellantid 5	Plac M5
00:15:28.3	108	00:30:55.7	100	00:47:01.3	102	01:03:53.9	104	01:22:25.6	108
Mellantid 6	Plac M6	Mellantid 7	Plac M7	Mellantid 8	Plac M8	Mellantid 9	Plac M9	Mellantid 10	Plac M10	Mellantid 11	Plac M11
01:41:05.8	110	01:59:56.3	110	02:19:17.1	112	02:39:00.1	110	02:58:25.3	112

Fick tyvärr inte stängt av GPS'n vid målgång. Gick i mål på 03:00:39.1 enligt Ymer och 02:59:52 enligt GPS. Sträcka 41.75 enligt GPS ger en medelfart på 15,9 km/h.

Skidor på Lyckornas golfbana

Varmt. 3 grader varmt och duggregn. Fick stanna ibland och torka rent pannlampa och glasögon. Dock förhållandevis bra spår. Trögt dock pga den varma snön. Jämför tiderna från i söndags på Ulriks spår nedan.

Mina varvtider på Lyckornas Golfbana:

	Punkt 1		Punkt 2		Tempo	Fart	Sträcka
	Sträcka	Tid	Sträcka	Tid	min/km	km/h	km
Intervall 1	1.02	00:05:35	5.35	00:32:15	00:06:10	9.74	4.33
Intervall 2	5.35	00:32:15	9.67	00:55:48	00:05:27	11.01	4.32
Intervall 3	9.67	00:55:48	14.05	01:19:25	00:05:24	11.13	4.38
Intervall 4	14.05	01:19:25	18.39	01:42:22	00:05:17	11.35	4.34

Mina varvtider på Ulriks skidspår på Orust och då gick jag till och från spåret på varv 2 och 9.

Intervall på hala vägar med Stenungsundslöparna

Tuffa täta intervall.
Bakhalt. Mina broddar lossnade på vänster sko på ett intervallpass.

Löpning och skidor i Januari - februari

Senaste träningen. Nu äntligen med lite skidor också. Med länkar till Garmin Connect.
I Orsa på träningsläger med ÅF. Efter detta tyvärr magsjuk, men sedan igång igen med träningen efter en veckas uppehåll. Se nedan.

Aktivitetsnamn	Aktivitetstyp	Start	Tid	Distans	Höjd- stigning	Medelfart (Medeltempo)
Skidåkning på Urilks skidspår på Orust i Basteskär	Längdskidåkning	sö, 12 feb 2012 12:59	01:39:57	23.28	195	14
Distanspass på Tjörns Golfbana.	Längdskidåkning	to, 9 feb 2012 18:16	01:31:47	20.94	94	13.7
Skidintervall på Tjörns golfbana med Tomas och Anton	Längdskidåkning	on, 8 feb 2012 16:56	01:03:44	13.14	64	12.4
Intervall med Steungsundslöparna	Terränglöpning	ti, 7 feb 2012 17:32	50:55:00	9.17	168	05:33
Skidor runt runt på Tjörns golfklubb	Längdskidåkning	sö, 5 feb 2012 13:27	01:31:58	21.56	184	14.1
Skidträning i Orsa Grönklitt	Längdskidåkning	sö, 29 jan 2012 8:24	46:54:00	7.91	125	10.1
Skidträning i Orsa Grönklitt med Lars	Längdskidåkning	lö, 28 jan 2012 13:14	02:22:44	30.93	362	13
Skidträning i Orsa Grönklitt	Längdskidåkning	lö, 28 jan 2012 8:56	01:15:55	14	98	11.1
Skidträning i Orsa Grönklitt	Längdskidåkning	fr, 27 jan 2012 10:57	01:55:16	24.08	315	12.5
Skidträning i Orsa Grönklitt - Teknikträning	Längdskidåkning	fr, 27 jan 2012 9:00	02:00:00	10	--	5
Intervall med Stenungsundslöparna	Landsvägslöpning	ti, 24 jan 2012 17:35	49:24:00	9.4	135	05:15
Skidåkning med pannlampa på Tjörns golfbana	Längdskidåkning	må, 23 jan 2012 18:23	01:37:53	21.06	238	12.9
Första skidåkningen för säsongen. Skatås	Längdskidåkning	sö, 22 jan 2012 9:55	01:47:17	21.91	125	12.3
Stavgång uppför brant backe i Varekil	Längdskidåkning	to, 19 jan 2012 18:33	11:56	1.32	60	6.7
Distans med Stenungsundslöparna med fartökning på slutet	Landsvägslöpning	to, 19 jan 2012 17:01	01:06:33	13.39	100	04:58
Intervall med Stenungsundslöparna	Landsvägslöpning	ti, 17 jan 2012 17:24	45:28:00	8.59	61	05:18
Long Slow Distance i mörker med pannlampa	Terränglöpning	sö, 15 jan 2012 16:04	01:48:40	19.59	246	05:33
Distansträning i tufft tempo med Stenungsundslöparna	Landsvägslöpning	to, 12 jan 2012 16:55	01:30:10	17.95	209	05:01
Simning i Sundahallen	Bassängsimning	ti, 10 jan 2012 19:00	30:00:00	1,100 m	--	2:44 min/100 m
Intervall med Stenungsundslöparna	Landsvägslöpning	ti, 10 jan 2012 17:35	54:11:00	10.68	65	05:04
Rullskidsrunda runt Kollungeröd	Längdskidåkning	sö, 8 jan 2012 12:07	01:37:34	20.99	165	12.9
Svanesundsrunda	Landsvägslöpning	fr, 6 jan 2012 10:58	52:16:00	11.06	125	04:43
Simning i Sundahallen	Bassängsimning	ti, 3 jan 2012 19:00	30:00:00	1,100 m	--	2:44 min/100 m
Backintervaller med Stenungsundslöparna	Landsvägslöpning	ti, 3 jan 2012 17:33	44:39:00	8.86	84	05:02
Rullskidor på våta cykelvägar i Stenungsund	Längdskidåkning	må, 2 jan 2012 18:21	01:38:18	21.86	91	13.3
Rullskidor med smärta i högerarm	Längdskidåkning	fr, 30 dec 2011 12:37	01:36:33	20.88	188	13
Distanssimning	Bassängsimning	ti, 27 dec 2011 19:00	30:00:00	1,100 m	--	2:44 min/100 m
8 intervall med Stenungsundslöparna	Landsvägslöpning	ti, 27 dec 2011 17:34	01:01:08	11.11	102	05:30