Helg i Tallin

Helg i Tallin med Tina och jobbarkompisarna i Stenungsund med deras respektive.

Jag och Tina tyckte att gamla stan var fantastisk. Se bilder på min Facebook.

Jag, Robert och Bengt sprang varje morgon innan frukost.

Lunchrunda på nya ÅF-kontoret i Stenungsund. AkzoNobelhuset

Tufft tempopass med Björn och Jan.
Delsträckor nr, Sträcka, Tid, Sträcka, Tid, Tempo min/km Fart km/h

1:a	0	00:00:00	1.99	00:09:12	00:04:37	12.98
2:a	1.99	00:09:12	10.4	00:48:52	00:04:43	12.72
1:a	0	00:00:00	4.56	00:21:40	00:04:45	12.63
2:a	4.56	00:21:40	10.4	00:48:52	00:04:39	12.88
1:a	0	00:00:00	6.88	00:32:45	00:04:46	12.60
2:a	6.88	00:32:45	10.4	00:48:52	00:04:35	13.10

Så jag ökade tempot efter halva (det var dock uppför efter ca 2 km).

Lunchpass på nya ÅF kontoret / AkzoNobel huset av janback på Garmin Connect - Detaljer

Lunchpass på nya ÅF kontoret / AkzoNobel huset av janback på Garmin Connect - Detaljer

Träningsläger i Långberget med OK Gipen.

Senaste träningarna.Senaste dagarna torsdag till söndag. Träningsläger i Långberget med OK Gipen.
Torsdag - Lördag fm bra snöförhållanden. Lördag em gick det över till klisterföre. Efter omvallning fick jag dock fina skidor på lördag em. Söndag fm var det plusgrader och regn. Svårt med både fäste och glid. Klicka på länkarna för mer info på Garmin Connect. Byt till metrisk skala högt upp till höger på Garmin sidan.

Aktivitetsnamn	Aktivitetstyp	Start	Tid	Distans	Höjd- stigning	Medelfart (Medeltempo)	Maxfart (Bästa tempo)
Toinibanan Långberget i regn och klister	Längdskidåkning	sö, 6 jan 2013 8:54	01:13:19	15.82	269	12.9	38.8
Toinibanan Långberget med Evert och Christer	Längdskidåkning	lö, 5 jan 2013 14:26	01:45:02	25.72	416	14.7	39
3 km på Vasabanan	Längdskidåkning	lö, 5 jan 2013 10:30	12:00	3	--	15	--
Vasabanan 25 km med Bengt	Längdskidåkning	lö, 5 jan 2013 9:12	01:40:25	22.08	430	13.2	40.1
Toinibanan Långberget	Längdskidåkning	fr, 4 jan 2013 15:21	01:15:46	16.99	304	13.5	39.2
Vasabanan 25+18 km med Bengt	Längdskidåkning	fr, 4 jan 2013 8:55	03:30:56	43.52	744	12.4	40
Toinibanan Långberget	Längdskidåkning	to, 3 jan 2013 14:08	01:27:51	19.45	372	13.3	36.4
Runt Kollungeröd medsols i ösregn	Löpning	må, 31 dec 2012 12:01	01:48:24	20.46	285	05:18	03:54
Feltryck	Bassängsimning	lö, 29 dec 2012 13:20	01:47	0 m	--	--:-- min/100 m	--:-- min/100 m
Runt Kollungeröd på delvis isiga vägar med Simon	Löpning	lö, 29 dec 2012 12:08	58:47:00	11.28	176	05:13	03:36
Norra fjället på isiga snabba spår	Längdskidåkning	to, 27 dec 2012 17:34	46:07:00	10.27	151	13.4	34.7
Längdskidor i Ljungskile i +3	Längdskidåkning	on, 26 dec 2012 12:06	01:41:44	19.26	311	11.4	30.9
Svanesundsrunda med Simon på is och i snö	Terränglöpning	ti, 25 dec 2012 11:19	01:02:01	10.8	169	05:44	03:48
Skidlöpning på fältet och spårning	Längdskidåkning	må, 24 dec 2012 12:39	40:15:00	5.47	82	8.2	16.1
Svanesundsrunda med Simon	Landsvägslöpning	sö, 23 dec 2012 12:56	01:02:43	12.35	213	05:05	03:24