Petrofrisk-aktiviteten Höstruset

Industrierna i Stenungsund anordnar gemensamma aktiviteter för att främja hälsan hos de anställda. Det är AkzoNobel, Perstorp, Ineos och Borealis som ligger bakom Petrofrisk. Jag fick en inbjudan av dem att vara med i Höstruset. Ett kuperat lopp på 5 km. Jag tyckte att jag lade upp det bra genom att ta det lungt i starten för att orka mig uppför alla backar innan det bar utför igen. Se data från Garmin connect:
Först en liten uppvärmning inför Höstruset på 1,5 km

Själva tävlingen Höstruset 5 km. Färdtid 00:20:57 (4.11 min/km)

Sedan en tuff nervarvning med intervaller ihop med Ulf:

Trevligt på Lyr

Tack Kent för trevlig dag och kväll på vackra Lyr. Äntligen kom jag och Tina till Lyr. Vi fick låna Kents båtplats som var lugn och trevlig. Både jag och Tina badade från båten. På Lyr sprang några tappra Stenungsundslöpare (Anders, Sören, Kent och undertecknad) runt i den kuperade och vackra terrängen på Lyr. Stigar i början och slutet på rundan. Annars grusvägar med många backar. Middag med många goda rätter och såser till färska kräftor från Lyr's fiskaffär.

Testlopp med Stenungsundslöparna

Testlopp runt Gategård med Dallas och Tomas. Jag körde på lite för fort i början och tog slut sista backen. Se testloppet : intervall 4.

Två bra böcker

Två fantastiskt bra böcker och en bra. Den första en bok med hemska noveller som alla har ett slut som symboliskt får läsaren att känna ett knytnävslag i ansiktet. Man blir dock inte så knockad att man inte orkar fortsätta med att läsa vidare nästa novell i boken. Insekt av Claire Castillon. Denna bok läste jag förra året. http://sekwa.typepad.com/sekwa/insekt_claire_castillon.html

Claire Castillon: Man kan inte hindra ett litet hjärta från att älska. Är dock inte i samma klass som insekt, men ändå bra.

Nästa bok läste jag klart i går. Den visade sig vara utgiven på samma bokförlag som insekt ovan. Det är boken Igelkottens elegans av Muriel Barbery som blandar filosofi, konsthistoria, längtan och spänning med en språklig finess. http://sekwa.typepad.com/sekwa/igelkottenselegans_muriel_barbery.html

Intervall med Stenungsundslöparna i blåst och regn.

10 intervaller 3+3+3+1. Jag missade dock att trycka varv ibland (på bilden intervall 5 och 12 där tiden och därmed tempot inte stämmer) . Första intervall 3:18 min/km. Sista 3:06 min/km. 250+250+200 m. Där det sista av de tre var uppför. Jag hade lite feber dagen före och kände mig även lite dålig i början på passat, men blev piggare efter att intervallerna var klara. Blåsig och regnigt. Tyvärr har inte SMHI något väderarkiv, men det finns på DMI. Här kan man i alla fall se hur vädret har varit i Nordjylland: :http://www.dmi.dk/dmi/index/danmark/vejrarkiv.htm

Kaloriförbrukning

Jag är lite tveksam till Garmins kaloriförbrukningsresultat. Man kan själv räkna ut sin kaloriförbrukning här http://www.angelfire.com/on/getfit/kaloriforbrukning.html men den sidan tar ju dock inte hänsyn till puls, backar etc. Endast vikt, tidslängd och hastighet. Enligt Garmin skulle jag ha förbrukat strax över 3000 kcal på min cykling på 6 mil, medans ett löppass på lika lång tid endast ger en förbrukning på ca 1850 kcal.

Cykling

Bild på min fru Tina från ett landskapskonstobjekt och min racerhybrid.
Efter tisdagens intervallpass med barfotalöpning på gräs fick jag ont i vänster vad igen. Därför blev det cykling torsdag och söndag istället för löpning. Se data från cykelpassen nedan:
I söndags var det motvind mot Ellös. Sedan delvis medvind hem (intervall 3). Pumpade upp däcktrycket på Statoil i Varekil. (Intervall 1-2).

I torsdags var det segt. Lågt däcktryck tydligen.

Träning med Stenungsundslöparna

Nu är sommaren slut och vardagen här med jobb och träning med Stenungsundslöparna. I tisdags sprang vi längs en 5 km bana som vi skall tävla på den 31 augusti. Vid varje km körde vi ett 2 min intervall. Tyvärr missade jag att trycka på mellantidsknappen på klockan vid start av de sista två intervallen, men genom att se på statistiken från klockan kan man ändå räkna ut tempot. Se skärmdumpar från intervall 5 ovan. Mitt tempo blev för de olika intervallen:
Första 2 minutaren: 3:31, andra: 3:39, tredje: 3:56, fjärde: 3:30, femte 3:35, och sista 3:27 min/km. Observera dock att ibland var det uppförsbackar och ibland nerför. Första och sista intervallet var dock exakt samma terräng. Avslutningsvis sprang vi barfotalöpning på vått gräs diagonalt över en fotbollsplan. Se:
I söndas sprang jag från båten i Råssö hem till Hals via omvägar i lugnt tempo pga av känningar i vaden efter tisdagens intervallpass (se nedan).
Efter första intervallpasset efter sommaruppehållet med Stenungsundslöparna fick jag ont i vänster vad. Intervall med ökningar efter vägen 6 st intervall. Se data från klockan:

Gallerianloppet

Nu har resultaten kommit från Gallerianloppet i Henån. Se:
http://www4.idrottonline.se/templates/NewsPage.aspx?id=497339

Jag hade tyvärr en dålig tid 34.32 på sträckan som dock var lite längre än 8 km, men jag hade problem med smärta i vänster ljumske som gjorde att jag inte vågade gå för fullt mot slutet av loppet (efter 6 km). Nu har smärtan istället förflyttat sig till vänster vad (och gör nu idag så ont att jag haltar när jag går) och jag har även problem med smärta i ryggen sedan någon vecka tillbaks. Vi får hoppas att det snart går över.

Anton och Tomas gjorde dock bra ifrån sig på loppet även om även Tomas var besviken över sin tid.

Sommarens löppass del 2:

Sommarens löppass del 2. Bild tagen från Islandsberg.

Aktivitetsnamn	typ	Start	Tid	Distans
Snabb runda Hals -Trätte - Svanesund	Terränglöpning	sö, 8 aug 2010 11:28	01:22:18	16.94
Runda vid Slussen, Orust	Landsvägslöpning	to, 5 aug 2010 17:11	00:56:17	11.40
Fiskebäckskil - Islandsberg - Fiskebäckskil	Terränglöpning	ti, 3 aug 2010 16:57	01:44:03	20.34
Cykling liten Orustrunda	Landsvägscykling	sö, 1 aug 2010 11:16	01:46:16	46.64
Gallerianloppet Henån	Löpning	fr, 30 jul 2010 18:01	00:44:55	8.26