Kort runda inför Stockholm Marathon

Sista uppladdningen innan mitt första maratonlopp. Det stormade, så det var tufft i motvinden. Jag tog det dock ändå lungt för att inte ta ut mig innan det stora loppet på lördag. Se mer data: http://connect.garmin.com/activity/6205226. Se även mer information om Stockholm Marathon på: http://www.stockholmmarathon.se/start/ och http://www.marathon.se/. Om det är någon som vil följa mig kan man skicka ett SMS (kostnad 35:-) enligt anvisningarna på: http://www.stockholmmarathon.se/start/content.cfm?Sec_ID=1547&Rac_ID=147&Lan_ID=1. Jag har startnr 16298.

Lunchrunda med Göran på mitt nya jobb på ÅF i Stenungsund

Trevligt att man kan springa på lunchen. Göran hade en trevlig och omväxlande runda. Jag kom dock något efter när Göran ökade farten efter ca: 6,0 km efter det att vi passerat två "joggare" varvid den ena var Krister som också har en båt i Rossö hamn liksom jag. Se intressant data från GPS-klockan (denna gång länk direkt till player sidan): http://connect.garmin.com/player/6131433

Söndag veckan innan Stockholm Marathon

Helgen innan stockholm Marathon tog jag ett kort löppass för första gången på en helg. Endats 13 km. Dock i hyfsad fart. Se data http://connect.garmin.com/activity/6104209. Det börjar dra ihop sig till mitt första maraton.

Från Platån, Svanvik till Hals, Svanesund. Torsdag

Efter att putsat och vaxat övre delan av båten samt stuvat in dynor mm i segelbåten Maja III, en Ohlson 8:8, för ev. segeltur från fredag till lördag, så besökte vi min bror Mathias och hans familj som var hemma i deras sommarstuga på Platån. Efter det så sprang jag hem därifrån via Övre och Nedre Trätte. Se mer detaljer från GPS-klockan. http://connect.garmin.com/activity/6104166

Göteborgsvarvet 2009

Göteborgsvarvet blev inte riktigt som jag hade hoppats. Jag startade nog lite för tufft, så det blev en plåga redan från Älvsborgsbron. Sista två kilometerarna gav jag allt, men det räckte bara till en tid på drygt 1:36. Förra året sprang jag in på 1:35. Se mer data från GPS-klockan. http://connect.garmin.com/activity/5594685 och en trött Janne efter målgång.

6 x 1000 meters intervall med Andreas

Igår sprang jag intervall med Andreas. Först uppvärmning runt Hals och vid slingan vid skolan samt sedan 6 x 1000 meter med ca 2 min vila mellan dessa, fram och tillbaka på stora Halsvägen. Avslutningsvis sprang vi hem igen. Tanken var att hålla igen och springa ett Göteborgsvarvstempo, men vi sprang för fort. Första och 5 intervallen var något uppför och 2:a och 6:e något nerför. Tempo på intervallen (där jag missade att stoppa klockan lite efter första intervallen) : 04:19 min/km, 04:00, 04:05, 03:58, 04:09 och 04:01. Se mer data: http://connect.garmin.com/activity/5231486

Assmunderödvatten - Hals - 21 km med Andreas

Andreas fick idén att vi skulle starta att springa 2 mil hemifrån och springa hem därifrån. Tina körda ut oss med sin Kia Rio sport drygt 20 km hemifrån. Jag tog lite omvägar ibland och den totala sträckan hamnade på 21,1 km på 1 timme och 45 min vilket jag anser vara bra i den hårda motvinden. De tillfällen vi hade medvind var lätt räknade gämfört med den nästintill konstanta kulingvinden emot oss. Det var dock asfalt hela vägen, men en del backar. Se mer daljerad info från GPS klockan http://connect.garmin.com/activity/5205999

Lyssna på Mokiras pausfågel på Spotify

Skaffa Spotify gratis via länken på bloggen En Magisk purt till en annan värld och lyssna sedan på fantastiska Mokiras version av pausfågeln: spotify:track:2NEHqYolVdypEMUld4Mzyt som skapades till programmet Ström på P2 häromåret. För tankarna till boken "Fågeln som vrider upp världen" av Haruki Murakami.

Veckans träning och tävlingar.

(Senaste träningen överst. Med länkar till Garmin Connect data från GPS klockan.)

Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon närmar sig med stormsteg. Förra helgen var det fint väder men det sista har det varit mycket regn så nästan alla vackra magnoliablommor har trillat av. Se Stjärnmagnolia och Praktmagnolia från vår trädgård.

Fredagsrunda i mycket regn och blåst:
Äntligen i form igen efter nyckelbensbrottet. Ett tempo på 4:26 min/km på den backiga rundan på 5,7 km lovar gott inför Göteborgsvarvet.
http://connect.garmin.com/activity/5001916

KM 10 000 m med Solvikingarna på Slotttskogsvallen 25 varv á 400 m.
Det gick inte så bra eftersom jag var sliten från det tuffa Söndagspasset. Sprang bara i 4:21 min/km på den helt platta och fina banan. Ändå bara något sämre tid än förra året. Robert gjorde en fin insats och lyckades att slå mig.
http://connect.garmin.com/activity/4773092

Tuffa rundan 29 km terräng med branta backar.
Startade tufft och blev helt slut redan efter 15 km, efter de värsta backarna. Kom dock mirakulöst tillbaka i form igen och gjorde en stark avslutning på det tuffa träningspasset.
http://connect.garmin.com/activity/4579354

10 km med Simon som var i mycket god form:
Uppvärmning på grusväg 2 km. Sedan terräng och därefter asfalt och grus, men med många backar. Simon hängde på mycket bra och han lyckades att öka tempot på de lättare partierna.
http://connect.garmin.com/activity/4551042