Senaste träningen med skadad hälsena

Jag kämpar vidare med min ömma hälsena. Jag sprang dock en runda i lördags med Simon. Det smärtade i början av passet och i uppförsbackarna. Annars ok, men det gjorde ont igen dagen efter. En viss utveckling i cyklingen kan dock ses förutom de två senaste cykelpassen som delvis var i regn och motvind.
Medelfart km/h vid cykling; min/km vid löpning.

Aktivitetsnamn	Aktivitetstyp	Tid	Distans	Höjdst.	Medelfart
Cykling till ÅF i regn	Landsvägscykling	00:18:11	8.37	40	27.6
Orustrunda Hals - Varekil - Torp - Slussen - Hals	Landsvägscykling	01:40:54	46.68	355	27.8
Svanesundsrunda, löpning med Simon	Landsvägslöpning	00:55:21	11.35	118	04:52
Cykling hem från Stenungsund via Tjörn till Hals	Landsvägscykling	00:50:48	25.13	270	29.7
Cykling till jobbet på blöta vägar	Landsvägscykling	00:22:33	10.97	70	29.2
Cykling hem från ÅF Stenungsund via Tjörn	Landsvägscykling	00:51:49	25.59	275	29.6
Cykling till jobbet	Landsvägscykling	00:22:54	11.00	76	28.8
Cykelrunda Slussen Vräland Hals	Landsvägscykling	01:36:57	46.66	357	28.9
Cykling från ÅF i Stenungsund hem till Hals via Tjörnbron	Landsvägscykling	00:53:43	25.20	315	28.1
Cykling till jobbet i lite motvind	Landsvägscykling	00:23:32	11.13	68	28.4
Cykling från jobbet via biblioektet i medvind	Landsvägscykling	00:25:05	12.13	51	29.0
Cykling till jobbet i motvind	Landsvägscykling	00:24:53	10.81	67	26.1

Löppaset ovan:

Tjörn Triathlon

I helgen gick Tjörn Triathlon.
Tomas och Anton gjorde bra ifrån sig:
Hela resultatlistan se: http://www.svensktriathlon.org/
Placering i deras resp. åldersgrupper.

Tenson Tjörn Triathlon 11.3 2011-08-27. Simning 1900 m, cykling 9 mil, löpning 2.1 mil

Plac	Namn	Klubb	Pl_Sim	Pl_Cyk	Pl_Löp	Sluttid
6	Tomas Bengtsson	Club Active Island Tjörn	13	8	1	04:33:09
Tenson Tjörn Triathlon motion 2011-08-28. Simning 400 m, cykel 2 mil, löpning 5 km
7	Anton Bengtsson	Höviksnäs	7	11	4	01:07:27

Frågan är nu om jag skall ställa upp nästa år???

Hälsenebesvär

Efter lite smärta i höger hälsena hela sommaren testade jag nya inlägg i skorna, men det blev bara värre så nu får jag cykla mig i form.
Se intervall med Stenungsundslöparna nedan och rehabcykling efter detta nedan.
Länkar till Garmin Connect.

Aktivitetsnamn	Aktivitetstyp	Start	Tid	Distans	Höjdstigning
Cykling Hals - Hästekälla - Hals	Landsvägscykling i med och motvind	sö, 14 aug 2011 11:51	02:10:09	59.33	425
Cykling Svenshögen - Hals	Landsvägscykling. Batteriet tog slut i klockan	to, 11 aug 2011 18:15	00:22:45	11	--
Cykling ÅF Stenungsund - Ljungskile - Svenshögen med Bengt	Landsvägscykling	to, 11 aug 2011 17:13	00:55:39	24.93	215
Cykling till jobbet	Landsvägscykling	to, 11 aug 2011 6:43	00:23:23	11.5	72
Intervallträning, runda, med Stenungslöparna	Landsvägslöpning med hälsenesmärtor	ti, 9 aug 2011 16:52	01:04:24	12.19	98

Segelsemester 2011 del 2

Länkar nedan till mina löppass på Garmin Connect och ibland till sevärdheter.

Efter Grenå där jag såg skylthuset seglade jag och Tina till Mårup på Samsö. En mycket vacker ö och då framförallt Nordby och omgivningarna intill som kallas Nordby Bakker där jag sprang två gånger. Samsö. Mårup till Ishuvudet och Nordby Bakker. Första gången själv och dagen efter i lätt regn med en svensk båtgranne, Niklas i båten Pierina. Vi sprang runt i kohagar och kullar och i en hage var kossorna väldigt intresserade av oss så vi blev förföljda av hela flocken på ca 16 st djur.
Samsö. Mårup till Nordby Bakker med Niklas (båtgranne)
Efter Samsö seglade jag och Tina vidare till vackra Ebeltoft där vi såg en fantastisk glasutställning på Glasmuseet Ebeltoft. Helt otroliga pjäser. Vi firade även min födelsedag på en fin restaurang vid hamnen. På den korta löprundan i regnet sprang jag ikapp en dansk maratonlöpare. Det otroliga var att han också hade sprungit ett maraton i Danmark i år på tiden 3:29 lika som min tid i Stockholm. Snabb löpning i Ebeltoft delvis tillsammans med en dansk maratonlöpare.

Sedan seglade vi vidare till Bönnerup och efter det till vackra Hou där jag sprang från Hou till Hals tor på Nordsjöstien. Här håll jag på att hamna mitt i en skjutövning. Som tur var för mig höll de inne med skotten tills jag hade passerat.
Löpning på Nordsjö stien från Hou till Hals och tillbaka.

Från Hou till Laesö med nästan bara svenskar i hamnen och sedan äntligen hem igen till Sverige till Rörö där vi träffade Pär med besättning av en händelse. Han hade stor besättning med Mona med dotter hennes man och deras 3 barn inkl roliga Alice och Anton samt Pers nya hund Persson. Efter detta längtade vi hem och lyckades köra motorn varm sista dagen innan vi kommit förbi Tjörnbron , men ännu värre Skåpesundsbron som vi försökte segla igenom men fastnade i motströmmen. Som tur var fick hjälp med bogsering av en annan mindre segelbåt förbi den värsta passagen/motvinden och motströmmen.
Hemma var det fullt upp med husarbete, men några tidiga löppass hann jag också med i värmen.

Halsrunda delvis terräng innan frukost.
Lång Svanesundsrunda innan riktig frukost
Snabb runda innan frukost
Samt en cykelrunda igår pga problem med min hälsena i höger fot:
Cykelrunda i kuling med nytt batteri i pulsbandet.

Segelsemester 2011 del 1

Se länkarna nedan till GPS-löpardata från Garmin Connect.

Segelsemestern började med att jag och Simon seglade från Rossö till Dyrön. På Dyrön sprang både den norra och södra terrängslingan samt några varv i samhället. Vi fyndade också böcker på ett loppis/antikvariat.
102967942Dyrön runt via terrängslingor med Simon

Sedan seglade vi vidare till Vrångö där vi också sprang terrängslingorna och åt mat på cafét på andra sidan ön.
Vrångö runt via terrängslingor med Simon

Framme i Varberg var det fullt med aktiviteter. Damfotboll på HTC-mobilen. Sailing for Jesus, Raggarkortege med amerikanare, utomhuskonserter- Simon åkte hem och Tina mönstrade på i regnet. Galleri/konstbesök och inköp av nya seglarställ. 20% rabatt Henri Lloyd. Har fungerat mycket bra.

Jag och Tina seglade sedan till danska Anholt där det var ovanligt gott om plats i hamnen. Här låg vi inblåsta några dagar. Andra dagen sprang jag tor till fyren i öknen som finns på Anholt. Som tur var var det inte så jättevarmt denna dag.
Anholt fyr tor i öknen.

Fjärde dagen på Anholt sprang jag med en tysk båtgranne, Emanuel, som vi träffade kvällen innan då vi var på konsert med danska gruppen D.A.D. (fd Disneyland After Dark) på pupen/restaurangen Casablanca. Bra konsert, mycket folk. Emanuel hade som tradition att spring runt Anholt på stranden längs vattnet runt hela ön, förutom vid hamnen och vid sälreservatet. Han jobbade för den tyska militären bla med att köpa in segelbåtar från Sverige (framför allt nya Hallberg-Rassy) och sedan att serva dessa båtar som militären använder i sin träning för gruppgemenskap. De seglar 5 personer på varje båt i en vecka och går inte iland under denna tid. Emanuel slog sitt personliga rekord runt Anholt med 5 minuter när han hade mig som hare runt ön.

Anholt runt på stränderna med Emanuel (tysk båtgranne)

Efter vackra Anholt seglade vi till Grenå och sedan till Mårup på Samsö. Fortsättning följer...