Skatås, backintervall med Solvikingarna

På tisdagen var det intervall med Solvikingarna som vanligt. Denna gång med lång uppvärmning med ett antal jobbiga övningar som sedan avslutades med 9+6+2 tuffa backintervall, där längden på backen ökades succesivt. Se länk till Garmin: http://connect.garmin.com/activity/2251826. Jag hann tyvärr inte med att registrera alla intervall med laps funktionen, men många är med. Bild från player i Garmin Connect med en punkt i diagrammet markerad.

Längdskidåkarhelg

Äntligen kom det lite snö. Jag åkte längdskidor hemma på ängen nedanför även på söndag samt i Norra Fjället Ljungskile på lördagen. Bilden är tagen på söndagen. Se länkar till lördag: http://connect.garmin.com/activity/2226744 resp söndag: http://connect.garmin.com/activity/2226746 på Garmin Connect.

Längdskidåkning på lite snö

Nu har det äntligen kommit lite snö. Det var dock precis så det gick att åka på ängarna nedanför där jag bor ute på Hals, Orust. På närmsta ängen kunde jag bara spåra en gång. Efter skidorna var det i stort sett bara gräs. Dock gick det bättre på ängen bredvid. Se länk till Garmin Connect för mer info: http://connect.garmin.com/activity/2184203

Även en bild från ett långpass på Orustrunda visad i programmet Google Earth.

Tisdagsintervall med Solvikinagarna

I går sprang jag 4 st 8 minuters intervall med Solvikingarna. Först åt ett håll (lap 2) i 4 minuter då vi vände efter tränaren Tommys visselsignal för att komma tillbaks till starten inom nästa 4 minuter. Detta gjordes 3 ggr (lap 2 - 4) åt olika håll. Sedan avlsutade vi med en rundslinga (lap 5), även den på ca: 8 minuter. Vi startade och och avslutade träningen med uppvärmning och lekfull träning på plastgräs. Se mer info från klockan på Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/2160109.

Söndagspass med Peter till Världens ände, Orust

I torsdags sprang jag med Solvikingarnas 5 min grupp. Trots alla branta backar upp och ner hamnade jag på exakt 5 min per kilometer efter 15,5 km. Se http://connect.garmin.com/activity/2127039. Jag glömde dock att reseta klockan så den registrerade tyvärr några sekunder även hemma på Orust, därav kartans utseende.

I Söndags sprang jag med min granne Peter via Trätte Nedre, Trätte Övre, Varekil, Lundby, Vassbotten, Världens ände och sedan vidare via Kultehamn, Långelanda och tillbaks hem till Hals. Det intressanta är att det var först via kartan tillgänglig via VINDGIS, http://www.gis.lst.se/vind som jag fick reda på att jag har varit i Världens ände på Orust. Se mer data från klockan under: http://connect.garmin.com/activity/2127031 från Söndagens långa pass på 24 km.

Onsdagspass efter en veckas förkylning

Efter en svår förkylning är jag åter igång med träningen igen efter över en veckas tid. Det var lite trögt i början, men efter ett tag kändes det bra. Se länk från 6 km rundan på http://connect.garmin.com/activity/2078594. Nu kan man få tips på sjukgymnastikträning för olika skador på sidan http://www.hemovningar.se/ där bilden är hämtad. Det är ju alltid någon krämpa man lider av, men man är dålig på att förebygga med övningar, sjukgymnastik o dyl. Jag har bl.a. besvär med hälsenan och hopparknä. För båda dessa symptom finns många övningar att variera med.

Konsthelg med rörelse

Helgen 24/25 januari var jag och min fru på 50 års kalas i Gerlesborg. Först var vi dock på två st vernissager i Uddevalla konsthall. Se bilder från Lo Caidahls Machine och Carmen Olssons butodans som invigde en utställning med Margareta Persson. Lo Caidahl ställde ut tillsammans med Agneta Stening under namnet Still Time vilket jag tycker är ett passande namn för denna konst i rörelse, eftersom både Machine som plingade till på en buddistisk skål och Carmen Olssons Butodans.



Efter 50-års kalaset där alla bar huvudbonader av olika slag såg vi en utställning på Gerlseborgskolan som hade refernser till mitt yrke som VVS-ingenjör. Se även bild från denna fläktande utställning.

Boktips - Bram Stokers Dracula

Bram Stokers Dracula skriven 1897 kom förra året (2008) i en nyöversättning på svenska. Den var överraskande bra. Den ligger nu på topplistan på h:ströms förlag. Se http://www.hstrom.nu/f/. Den är intressant skriven med utdrag ur dagböcker och anteckningar av olika slag för att få en dokumentär stämning i boken och innehåller många bottnar och betydelser om man tänker lite längre. Man förstår varför berättelsen har blivit filmatiserad så många gånger. Den går inte att jämföra med filmen med samma namn som dock följer originalet mycket troget, men filmen gör inte alls boken rättvisa då den koncentrerar sig mest på vackra bilder med rött blod, eld och nakna bröst. Dessutom har regissören Francis Ford Coppola helt missat att ta med den ack så viktiga detaljen "Låt den rätte komma in", dvs varulven måsta bli inbjuden i huset för att kunna gå över tröskeln. Detta är mycket tydligt i boken och förklarar varför mentalpatienten tar så stor plats. Det bästa med filmen är att Diamanda Galas förekommer i soundtracket till filmen med låten "Exeloume (Deliver Me)" från albumet (CD'n) "The Divine Punishment and Saint of the Pit" eller "Ewenoyme" som den heter på LP-skivan. Se och lyssna http://www.youtube.com/watch?v=fCcPy8_LomQ

Helgens två löppass

Jag hann inte med att springa på fredagen så jag flyttade det korta löppasset till lördagen. 6 km på lite snö i samma tempo (4:28) som tidigare två fredagar. Lördagspass se: http://connect.garmin.com/activity/1976591. Söndagens pass var en av de långa långpassen. Var tredje vecka fram till Stockholm marathon har jag planerat in ett längre pass upp till 3 mil. De två helgpassen emellan ligger på 20 - 21 km. Jag har dock inte kommit upp till 3 mil riktigt än. Dagens pass i strålande sol, klar himmel och lite snötäckt mark hamnade på 27,6 km, men det var extremt kuperat (som vanligt). Jag hittade äntligen fram genom skogen från Lunby till Golfbanan. Se även http://art-runner.blogspot.com/2009/01/djurns-golfbanan-hals.html. Se mer data från GPS klockan Garmin Forerunner 405 på Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/1976583. Det är intressant att kontrollera LAPS. Jag har lagt in "mellantider" i övergången från grusvägar/stigar. Jag lyckades hålla ett bra tempo även på slutet (5:17).