Senaste träningen efter jul

Min senaste träning:

Aktivitet	Aktivitetstyp	Start	Tid	Distans	Höjdstigning	Medelfart(Medeltempo)	Maxfart(Bästa tempo)
Milrunda med Simon efter Julafton och juldagslunch	Landsvägslöpning	sö, 25 dec 2011 14:02	57:58:00	11.44	122	05:04	03:42
Distans med Stenungsundslöparna	Landsvägslöpning	to, 22 dec 2011 17:06	01:14:21	15.61	101	04:46	:08
Intervallträning med Stenungsundslöparna	Landsvägslöpning	ti, 20 dec 2011 17:32	54:23:00	10.61	52	05:08	03:17

Rullskidor med nya stavspetsar

Det var en fröjd att åka rullskidor med nya utbytta stavspetsar. Jag fick fäste nästan överallt. Det var bara den hårda glatta asfaltsträckan mellan Svanesund och Långelanda kyrka som var svårt att få fäste på.

Distans med Stenungsundslöparna

Efter julbordslunch på Munkeröd.

Medvind till Ödsmål och motvind tillbaks till Statoil. Trots detta 5:03 tempo (min/km) till Ödsmål och 4:39 tempo från Ödsmål. Nu efter löppasset tillbaks på jobbet för att jobba klart ett projekt som skall ut idag.

Senaste träningen

Länk till Garmin Connect
Aktivitetsnamn
Aktivitetstyp
Start
Tid
Distans
Höjdstigning
Medelfart (Medeltempo)

7 intervaller med Stenungsundslöparna. En per deltagare.
Landsvägslöpning
ti, 13 dec 2011 17:33
48:01:00
9.54 km
92 m
05:02 min/km

Sedan simning i Sundahallen 1200 m

Löprunda efter avbrutet rullskidspass
Landsvägslöpning
sö, 11 dec 2011 13:16
53:02:00
10.51 km
103 m
05:03 min/km

Rullskidor fram till svartis och vändning tillbaka hem.
Längdskidåkning
sö, 11 dec 2011 12:14
50:39:00
10.26 km
62 m
12.2 km/h

Gategårdsrunda på dagen tor ÅF
Landsvägslöpning
to, 8 dec 2011 14:48
40:11:00
8.36 km
82 m
04:49 min/km

10x400 m intervaller med Stenungsundslöparna
Landsvägslöpning
ti, 6 dec 2011 17:34
45:52:00
8.73 km
85 m
05:15 min/km

Sedan simning i Sundahallen 1100 m

Senaste passen:

Se mer detaljer på Garmin connect. Byt till visa i metrisk skala.

Rullskidspass

Efter möte i Göteborg:

Med Bengt:

Gemensamt uttalande av Svensk Friidrotts ordförandekonferens

Gemensamt uttalande angående värdegrunden inom friidrotten
Se länk:
http://www.friidrott.se/nyheter.aspx?id=13282

Tufft löppass innan stormen kulminerade

Tufft löppass innan stormen kulminerade. Mycket motvind och branta backar som synes.



Rullskidor på blöta vägbanor:

Senaste träningen med fortsatt problem med min hälsena

Se länkar nedan till data på Garmin Connect. Diagram från senaste backintervallen. Foto på mig och Tina från Louisiana i Humlebäck.

Aktivitetsnamn	Aktivitetstyp	Start	Tid	Distans	Höjd- stigning	Medelfart/ Medeltempo
Simning	Bassängsimning	ti, 22 nov 2011 19:15	30:00:00	1.1	--	2.2
Backintervall med Stenungsundslöparna	Landsvägslöpning	ti, 22 nov 2011 17:33	01:17:28	14.06	137	05:31
Svanesundsrunda efter konsthelg i Köpenhamn	Landsvägslöpning	må, 21 nov 2011 19:21	52:30:00	11.05	102	04:45
Rullskidsträning innan Köpenhamnsresa i Stenungsund	Längdskidåkning	to, 17 nov 2011 17:39	01:32:21	21.5	83	14
Simning med Tomas	Bassängsimning	ti, 15 nov 2011 19:00	30:00:00	1.1	--	2.2
Tuff intervallträning med Steungsundslöparna	Landsvägslöpning	ti, 15 nov 2011 17:26	47:04:00	10.23	15	04:36
Rullskidor Svanesund runt Kollingeröd vatten.	Längdskidåkning	sö, 13 nov 2011 12:24	01:37:13	20.94	182	12.9
Rullskidor ÅF Stenungsund - Jörlanda	Längdskidåkning	to, 10 nov 2011 17:43	01:46:59	23.74	97	13.3
Simning med Tomas	Bassängsimning	ti, 8 nov 2011 19:00	30:00:00	1.1	--	2.2
Intervallträning med Stenungsundslöparna	Terränglöpning	ti, 8 nov 2011 17:33	44:33:00	8.95	20	04:59
Kort rullskidpass efter finalloppet	Längdskidåkning	sö, 6 nov 2011 12:45	54:49:00	12.05	96	13.2

Konsthelg i Köpenhamn

Jag och Tina var på en weekendresa till Köpenhamn från fredag till söndag och besökte först Arken i Ishöj. http://www.arken.dk/. Där vi såg Warhol & Basquiat, Damien Hirst samt Olafur Eliasson. Sedan vidare till Hotell27 och Ströget med besök på gallerier och konst på Nikolaj Kirke där vi såg Space Invaders. God mat på Reinwalds två olika jazzkonserter på Huset. Mycket vin och öl och dagen efter vidare till Ordrupsgaard där vi såg samtidskonst från Finland, Helene Schjerfbeck samt Hammersjöi. Dock hade vi sparat det bästa museet tills nu. Louisiana. Där vi såg Ai WeiWei första gången i Scandinavien samt Klee & Cobra samt Vija Celmins. Sedan på besök hos bekanta i Snekkersten. God mat och mycket vin. Efter detta besök Mjellby konstmuseum utanför Halmstad på hemvägen där vi såg Halmstadgruppen och Tyra Lundgren.

Finalloppet i Skatås. Konstmuseet i Göteborg.

Finalloppet i Skatås.
Pga av min hälseneskada så bytte jag tävling från 18,8 km till 10 km (tjärnrundan) som dock även den var mycket kuperad. Simon sprang också denna runda och var förbi mig vid 3,5 km. Jag sprang dock om honom igen och ökade farten och slutade drygt en minut före honom i mål som väl var. Jag har inte kunnat träna så mycket löpning i höst så min tid blev inte bättre än 47:02. Det gick bättre för Ulf som vann sin klass, Anton som kom två i sin och Tomas som även han vann sin klass (han sprang 18,8 km rundan). Se resultat: http://www.finalloppet.com/. Se data från loppet från min GPS-klocka nedan. Efter loppet åt vi en god lunch i Skatås. Sedan ut till Simon där vi passade på att besöka Västra kyrkogården. Jag hittade dock inte min mormors grav. Det var längesen jag var där och jag hade inte gravplatsnumret, men det har jag nu. Efter detta gick och beställde ett grafiskt blad på galleri Thomassen och sedna såg vi utställningarna FRIDA KAHLO & DIEGO RIVERA och JAN LÖÖF- Bildmakaren på Göteborgs konstmuseum tillsammans med Tommy och Maria. Frida Kahlo var som vanligt bäst. Sedan gick vi åt middag på Trattoria da Pasquale. En trevlig italiensk restaurang som dock hade en väldigt hög ljudvolym i början på kvällen. Senare kom lugnare gäster och det blev lungt och trevligt. Jag åt grillad tonfisk och drack Langhe Nebbiolo (Langhe Rosso Il Cascinone Castellero) till denna. mycket gott.

Tidens gång i Berlin

På museet för samtidskonst i Berlin, Hamburger Banhof, såg jag och Robert många intressanta konstverk bla en DVD-film om tidens gång. Hela filen varar i 24 timmar, men här finns några länkar till delar av filmen.
04:57 - 05:03 respektive 11:09 - 11:11.
Samt 23:57 - 00:01 m.m.
Se även http://www.standard-time.com/



"Lite" snabbare tid:


Och ett annat konstverk från samma konstnär:

Installation Zeitinstallation in Berlin: 04:57 Uhr bis 05:03 Uhr

Ausschnitt aus der Zeitinstallation des Münsteraner Künstlers Mark Formanek in Berlin

Installation Zeitinstallation in Berlin: 11:09 Uhr bis 11:11 Uhr

Ausschnitt aus der Zeitinstallation des Münsteraner Künstlers Mark Formanek in Berlin

Träningspass från Stenungsund, Svanesund, Storebro och Berlin

Mina senaste träningspass har varit i bla Storebro och Berlin.
Se nedan:

Medelfart i tempo min/km för löpning. km/h för övrigt.

Namn	typ	Course	Start	Tid	Dist.	Höjdstig.	Medelfart /tempo
Löprunda i Berlin med Robert	Landsvägslöpning	--	lö, 22 okt 2011 6:58	46:44:00	8.66	52	05:24
Tidig löprunda i Berlin med Robert	Landsvägslöpning	--	fr, 21 okt 2011 6:19	30:44:00	4.51	17	06:49
Rullskidor tor från jobbet ÅF förbi Stora Höga mot Jörlanda	Längdskidåkning	--	ti, 18 okt 2011 17:42	01:37:58	21.87	68	13.4
Rullskidsrunda utanför Svaneund	Längdskidåkning	--	sö, 16 okt 2011 11:57	01:42:02	20.83	184	12.2
Svanesundsrunda med Simon	Landsvägslöpning	--	lö, 15 okt 2011 10:29	56:24:00	11.27	121	05:00
Rullskidor i Stenungsund	Längdskidåkning	--	må, 10 okt 2011 17:36	01:36:06	20.35	76	12.7
Rullskidor i Storebro mot Hultsfred	Längdskidåkning	--	lö, 8 okt 2011 16:56	01:32:25	20.4	112	13.2
Cykling hem från intervallträningen	Cykling	--	ti, 4 okt 2011 18:54	27:27:00	12.25	50	26.8
Intervall nr 3	Banlöpning	--	ti, 4 okt 2011 17:41	10:02	2.33	1	04:19
Intervallträning med Stenungsundslöparna	Landsvägslöpning	--	ti, 4 okt 2011 17:31	34:50:00	7.04	36	04:57
Cykling i motvind till löpträningen	Landsvägscykling	--	ti, 4 okt 2011 17:13	08:31	3.51	31	24.7
Cykling till jobbet	Landsvägscykling	--	ti, 4 okt 2011 6:56	19:30	8.37	41	25.8

Första rullskidpasset för säsongen

Ovant i början. Jag gick nerför värsta backen på rundan. Då gick pulsen ner. Se Garmin: http://connect.garmin.com/activity/118616676

Distansträning

Torsdagens distansträning med Steungsundslöparna. Vi började i makligt tempo men ökade på slutet. Tyvärr smärtar hälsenan igen nu dagen efter träningen. Landsväglöpning men även en del stigar. Totalt 4:47 min/km i genomsnitt.

Backträning 8 x Gråkullevägen med Stenungsunundslöparna

Kändes inte så mycket i hälsenan, men nu dagen efter smärtar den mycket.

Kuststigen Långevattnet - Backamo

Jag och Robert åkte med två bilar till Backamo och parkerade Roberts bil vid ett inhägnat område Backamo Lägerplats som väl var inte var låst efter löpningen när vi kom fram till hans bil strax innan 20:00. Min bil parkerade vi vid Långevattnet.

Robert hade bråttom iväg för att inte mörkret skulle hinna lägga sig helt innan vi var framme. Jag fick inte igång min GPS-klocka i början. Vi startade från sjön Långevattnet ca 700 meter innan GPS:en gick igång. Så det blev totalt ca: 10 km. Vi sprang längs grusvägar och gjorde en avstickare på vägminnet riksväg 2 (se bild) innan vi var framme vid Backamo.

Min träning

Tisdag. Äntligen löpning igen efter alla cykelrundor. Jag har cyklat till och från jobbet tisdagar och torsdagar samt en 5 mils runda på söndagar senaste tiden för att min hälsena skulle läka sig. Nu känns den bättre efter cyklingen och minst 60 tåhävningar både morgon och kväll.

Runnerart

Fina akvarellfoton på löpare. Jag jobbar själv med foto som jag skriver ut på akvarellpapper. Jag kanske skall utveckla min foton och få in löpare i bilderna också. Jag gillar dock inte att de bara har löpare sett bakifrån. Dessutom verkar de var ditsatta i efterhand.
http://www.runnerart.com/

Senaste träningen med skadad hälsena

Jag kämpar vidare med min ömma hälsena. Jag sprang dock en runda i lördags med Simon. Det smärtade i början av passet och i uppförsbackarna. Annars ok, men det gjorde ont igen dagen efter. En viss utveckling i cyklingen kan dock ses förutom de två senaste cykelpassen som delvis var i regn och motvind.
Medelfart km/h vid cykling; min/km vid löpning.

Aktivitetsnamn	Aktivitetstyp	Tid	Distans	Höjdst.	Medelfart
Cykling till ÅF i regn	Landsvägscykling	00:18:11	8.37	40	27.6
Orustrunda Hals - Varekil - Torp - Slussen - Hals	Landsvägscykling	01:40:54	46.68	355	27.8
Svanesundsrunda, löpning med Simon	Landsvägslöpning	00:55:21	11.35	118	04:52
Cykling hem från Stenungsund via Tjörn till Hals	Landsvägscykling	00:50:48	25.13	270	29.7
Cykling till jobbet på blöta vägar	Landsvägscykling	00:22:33	10.97	70	29.2
Cykling hem från ÅF Stenungsund via Tjörn	Landsvägscykling	00:51:49	25.59	275	29.6
Cykling till jobbet	Landsvägscykling	00:22:54	11.00	76	28.8
Cykelrunda Slussen Vräland Hals	Landsvägscykling	01:36:57	46.66	357	28.9
Cykling från ÅF i Stenungsund hem till Hals via Tjörnbron	Landsvägscykling	00:53:43	25.20	315	28.1
Cykling till jobbet i lite motvind	Landsvägscykling	00:23:32	11.13	68	28.4
Cykling från jobbet via biblioektet i medvind	Landsvägscykling	00:25:05	12.13	51	29.0
Cykling till jobbet i motvind	Landsvägscykling	00:24:53	10.81	67	26.1

Löppaset ovan:

Tjörn Triathlon

I helgen gick Tjörn Triathlon.
Tomas och Anton gjorde bra ifrån sig:
Hela resultatlistan se: http://www.svensktriathlon.org/
Placering i deras resp. åldersgrupper.

Tenson Tjörn Triathlon 11.3 2011-08-27. Simning 1900 m, cykling 9 mil, löpning 2.1 mil

Plac	Namn	Klubb	Pl_Sim	Pl_Cyk	Pl_Löp	Sluttid
6	Tomas Bengtsson	Club Active Island Tjörn	13	8	1	04:33:09
Tenson Tjörn Triathlon motion 2011-08-28. Simning 400 m, cykel 2 mil, löpning 5 km
7	Anton Bengtsson	Höviksnäs	7	11	4	01:07:27

Frågan är nu om jag skall ställa upp nästa år???

Hälsenebesvär

Efter lite smärta i höger hälsena hela sommaren testade jag nya inlägg i skorna, men det blev bara värre så nu får jag cykla mig i form.
Se intervall med Stenungsundslöparna nedan och rehabcykling efter detta nedan.
Länkar till Garmin Connect.

Aktivitetsnamn	Aktivitetstyp	Start	Tid	Distans	Höjdstigning
Cykling Hals - Hästekälla - Hals	Landsvägscykling i med och motvind	sö, 14 aug 2011 11:51	02:10:09	59.33	425
Cykling Svenshögen - Hals	Landsvägscykling. Batteriet tog slut i klockan	to, 11 aug 2011 18:15	00:22:45	11	--
Cykling ÅF Stenungsund - Ljungskile - Svenshögen med Bengt	Landsvägscykling	to, 11 aug 2011 17:13	00:55:39	24.93	215
Cykling till jobbet	Landsvägscykling	to, 11 aug 2011 6:43	00:23:23	11.5	72
Intervallträning, runda, med Stenungslöparna	Landsvägslöpning med hälsenesmärtor	ti, 9 aug 2011 16:52	01:04:24	12.19	98

Segelsemester 2011 del 2

Länkar nedan till mina löppass på Garmin Connect och ibland till sevärdheter.

Efter Grenå där jag såg skylthuset seglade jag och Tina till Mårup på Samsö. En mycket vacker ö och då framförallt Nordby och omgivningarna intill som kallas Nordby Bakker där jag sprang två gånger. Samsö. Mårup till Ishuvudet och Nordby Bakker. Första gången själv och dagen efter i lätt regn med en svensk båtgranne, Niklas i båten Pierina. Vi sprang runt i kohagar och kullar och i en hage var kossorna väldigt intresserade av oss så vi blev förföljda av hela flocken på ca 16 st djur.
Samsö. Mårup till Nordby Bakker med Niklas (båtgranne)
Efter Samsö seglade jag och Tina vidare till vackra Ebeltoft där vi såg en fantastisk glasutställning på Glasmuseet Ebeltoft. Helt otroliga pjäser. Vi firade även min födelsedag på en fin restaurang vid hamnen. På den korta löprundan i regnet sprang jag ikapp en dansk maratonlöpare. Det otroliga var att han också hade sprungit ett maraton i Danmark i år på tiden 3:29 lika som min tid i Stockholm. Snabb löpning i Ebeltoft delvis tillsammans med en dansk maratonlöpare.

Sedan seglade vi vidare till Bönnerup och efter det till vackra Hou där jag sprang från Hou till Hals tor på Nordsjöstien. Här håll jag på att hamna mitt i en skjutövning. Som tur var för mig höll de inne med skotten tills jag hade passerat.
Löpning på Nordsjö stien från Hou till Hals och tillbaka.

Från Hou till Laesö med nästan bara svenskar i hamnen och sedan äntligen hem igen till Sverige till Rörö där vi träffade Pär med besättning av en händelse. Han hade stor besättning med Mona med dotter hennes man och deras 3 barn inkl roliga Alice och Anton samt Pers nya hund Persson. Efter detta längtade vi hem och lyckades köra motorn varm sista dagen innan vi kommit förbi Tjörnbron , men ännu värre Skåpesundsbron som vi försökte segla igenom men fastnade i motströmmen. Som tur var fick hjälp med bogsering av en annan mindre segelbåt förbi den värsta passagen/motvinden och motströmmen.
Hemma var det fullt upp med husarbete, men några tidiga löppass hann jag också med i värmen.

Halsrunda delvis terräng innan frukost.
Lång Svanesundsrunda innan riktig frukost
Snabb runda innan frukost
Samt en cykelrunda igår pga problem med min hälsena i höger fot:
Cykelrunda i kuling med nytt batteri i pulsbandet.

Segelsemester 2011 del 1

Se länkarna nedan till GPS-löpardata från Garmin Connect.

Segelsemestern började med att jag och Simon seglade från Rossö till Dyrön. På Dyrön sprang både den norra och södra terrängslingan samt några varv i samhället. Vi fyndade också böcker på ett loppis/antikvariat.
102967942Dyrön runt via terrängslingor med Simon

Sedan seglade vi vidare till Vrångö där vi också sprang terrängslingorna och åt mat på cafét på andra sidan ön.
Vrångö runt via terrängslingor med Simon

Framme i Varberg var det fullt med aktiviteter. Damfotboll på HTC-mobilen. Sailing for Jesus, Raggarkortege med amerikanare, utomhuskonserter- Simon åkte hem och Tina mönstrade på i regnet. Galleri/konstbesök och inköp av nya seglarställ. 20% rabatt Henri Lloyd. Har fungerat mycket bra.

Jag och Tina seglade sedan till danska Anholt där det var ovanligt gott om plats i hamnen. Här låg vi inblåsta några dagar. Andra dagen sprang jag tor till fyren i öknen som finns på Anholt. Som tur var var det inte så jättevarmt denna dag.
Anholt fyr tor i öknen.

Fjärde dagen på Anholt sprang jag med en tysk båtgranne, Emanuel, som vi träffade kvällen innan då vi var på konsert med danska gruppen D.A.D. (fd Disneyland After Dark) på pupen/restaurangen Casablanca. Bra konsert, mycket folk. Emanuel hade som tradition att spring runt Anholt på stranden längs vattnet runt hela ön, förutom vid hamnen och vid sälreservatet. Han jobbade för den tyska militären bla med att köpa in segelbåtar från Sverige (framför allt nya Hallberg-Rassy) och sedan att serva dessa båtar som militären använder i sin träning för gruppgemenskap. De seglar 5 personer på varje båt i en vecka och går inte iland under denna tid. Emanuel slog sitt personliga rekord runt Anholt med 5 minuter när han hade mig som hare runt ön.

Anholt runt på stränderna med Emanuel (tysk båtgranne)

Efter vackra Anholt seglade vi till Grenå och sedan till Mårup på Samsö. Fortsättning följer...

Skärhamnsjoggen_2011

Bilder från skärhamnsjoggen i våras.

Intervall och tävling 1000m

Igår hade vi ett testlopp på 1000 m på Nösnäsvallen med Stenungsundslöparna.
Testloppet klarade jag på 3:30
Efterföljande 4 st 1000 m intervall hamnade på tiderna:
3:56, 4:00, 4:00, 4:00
Tidtagningen strulade dock lite för mig. Jag sprang desto jämnare, men lite långsamt. Jag hade svårt med andningen pga gräspollenallergin.
Intervallträning med 1000 meters lopp. Del 1
Intervallträning med 1000 meters lopp. Del 2
Intervallträning med 1000 meters lopp. Del 3

Konstutställning Galleri Hals

Jag och min fru Tina har i veckan 4-8 Juli konstutställning på vårt Galleri Hals. Se utställningsaffisch och bilder från Galleriet.

Bjursjöterrängen 2011

Bjursjöterrängen 2011. Det var en tuff bana på omväxlande grusstigar och små skogsstigar bland rötter och stenar. Våta lerpölar, och många backar. Bra träning inför ett ev. Lidingölopp. Vi var 4 st från Stenungslöparna, Anton, Johan, Andreas och undertecknad, som samåkte till Uddevalla för att spring aloppet. Bäst gick det för Anton som vann tävlingen. Officiella resultat se: resultat (Jan Back 42:56). Att jag inte sprang bättre berodde på (förstod jag på natten efteråt då jag fick en astmaattack) att jag led av min gräspollenallergi och hade svårt att få tillräckligt med luft.

Länk till mina träningar på Garmin Connect

För alla mina träningar dokumenterade på Garmin Connect. Se länk nedan. Obs vänta tills sidan har lästs in och uppdaterats:
Visa Aktiviteter för janback i Metriska enheter.

Stockholm marathon analys

Ett bra hjälpmedel för att få en grafisk bild av sitt löppass/tävling hittar man på http://www.speedonmap.com.
Se bild med data exporterad från min Garmin klocka från Stockholm marathon. Här ser man tydligt var man har hög resp lägre tempo. Vid ca 34 km stannade jag på Västerbron och stretchade vilket man tydligt ser på den grafiska färgbilden. Man ser även att det var trångt i starten och att jag därför inte kunde hålla upp tempot första kilometern.