Intervallpass i värmen

Blandad terräng, men mest landsväg, grus och asfalt, men även stigar. 6 intervallökningar varvat med nedjogg och jogg och sedan avslutning med 5 st kortintervall (ca: 115 m) i 3-lag på dragkamps-VM-banan. Sedan extrarunda med Tomas.